我們經(jīng)?;亟∩碇白鲂嵘磉\(yùn)動,這樣可以對我們健康健身更有用處。那么,你知道運(yùn)動后也是有注意事項(xiàng)的嗎?
1.運(yùn)動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說,運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說,運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2.運(yùn)動后不要馬上洗澡
運(yùn)動健身后,很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實(shí)這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時(shí),體內(nèi)的血液回流速度會加快,心跳也會配合運(yùn)動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運(yùn)動后不要馬上對身體降溫
運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時(shí),等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí),在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。