適合高血壓患者的運動方式

對于高血壓患者來說，可能高強度運動并不適合，應該盡量避免。不過專家還是建議這類患者要進行適當運動，因為這樣對調(diào)節(jié)情緒有一定好處。如果你想知道有哪些適合的運動方式可以來看小編的總結(jié)，希望對你有所啟示。

高血壓患者運動的目的

1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

4.改善機體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

5.減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時候就應該注意，小心慢走，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的話很可能的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓患者也要注意找到合適自己的運動方式，并堅持適度運動，這樣在某種程度上可以改善病情，穩(wěn)定情緒。不過記住要注意運動強度，不可逞強，當覺得自己身體承受不住時一定要停下來，如出現(xiàn)危急情況要謹慎對待。