動作要領:
1、端坐于椅子上,兩手放于臀部兩側(cè)。
2、吸氣,收緊臀肌,收緊性器官,抬高臀部,使臀部離開坐椅,屏息。
3、呼氣,輕輕放下臀部。
健身效果:
1、按摩腹部內(nèi)臟器官,緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不下垂,對男、女性器官也是極好鍛煉,特別是產(chǎn)后婦女常做此練習,可使由于生產(chǎn)而松弛的性器官收緊。
3、強壯大、小腿肌肉。
4、加強肘部及手腕的力量。
5、預防和緩解便秘、痔瘡。
動作要領: 1、端坐于椅子上,兩手放于臀部兩側(cè)。
動作要領:
1、端坐于椅子上,兩手放于臀部兩側(cè)。
2、吸氣,收緊臀肌,收緊性器官,抬高臀部,使臀部離開坐椅,屏息。
3、呼氣,輕輕放下臀部。
健身效果:
1、按摩腹部內(nèi)臟器官,緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不下垂,對男、女性器官也是極好鍛煉,特別是產(chǎn)后婦女常做此練習,可使由于生產(chǎn)而松弛的性器官收緊。
3、強壯大、小腿肌肉。
4、加強肘部及手腕的力量。
5、預防和緩解便秘、痔瘡。
標簽閱讀: 瑜珈 健身