男性焦慮過度怎么辦?在生活中,我們很多人都會有這樣的情況,面對別人的誤會,面對失控的局面,都會有過于緊張或者焦灼的表現(xiàn),這種情況是否正常呢?我們今天請心理保健專家為大家介紹。
來一位男性的提問:
最近好郁悶,我考車又沒有通過。不過,真正讓我煩惱的不是考車沒過這件事,而是每次遇到類似考試的事,就會緊張、頭腦一片空白。
我覺得這是性格上的一個嚴(yán)重缺陷,從小“跟”著我,要是以后還這樣,特別是遇到什么大事,因為這個性格受影響,那簡直太可怕了!我也曾嘗試著改變,每次都想方設(shè)法讓自己放松,最后還是會控制不住,我該怎么辦呢?
其實,我老爸也是這樣的性格,聽小姑說,老爸小時候很聰敏,成績也好,就是一到考試就不行。所以他這一輩子才平平凡凡??礃幼?,他把聰明和這個性格缺陷都遺傳給我了吧。
我現(xiàn)在迫切想克服這個性格問題,否則它會一直存在,一直影響。突然覺得很可怕,我該怎么辦?
專家:我們每個人都有過緊張或者焦慮的經(jīng)歷。其實,緊張焦慮是人體面對威脅時的一種保護性反應(yīng),當(dāng)面對重大生活事件,比如考試。
不同的人會有不同程度的焦慮緊張的反應(yīng),比如心跳加速、胸口悶、臉紅,語言不流利,還有網(wǎng)友的頭腦一片空白等,甚至還有些人會因過度刺激而暈倒。
一般來說,輕度的焦慮緊張可以提高人們應(yīng)對威脅的能力,是有利的,而控制不住的、嚴(yán)重的焦慮緊張反應(yīng)就會產(chǎn)生抑制效應(yīng)。
從你的描述,我可以感覺到你對這種“遇事就會緊張焦慮的反應(yīng)”非常在意。本來,我們每個人面對相同的事情,都會有緊張焦慮的情緒,只是表現(xiàn)的程度不一樣。
而你偏偏要將它歸咎于自己的性格缺陷,甚至過度擔(dān)憂這種每個人都有概率出現(xiàn)的正常的情緒,害怕以后也無法面對和處理生活中的類似情景。這種不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識和不恰當(dāng)?shù)臍w因往往會加重焦慮感,造成惡性循環(huán)。
可能,曾經(jīng)遇到的挫敗經(jīng)歷觸及了你的自卑感,所謂“父親的遺傳”只是你掩蓋自卑的替代理由。面對考試時,你其實是重視結(jié)果的,非常擔(dān)心自己會失敗,可能嘴上會說不在乎,要放輕松。
心理卻總在想過去的失敗經(jīng)驗,也容易想到與考試無關(guān)的事情,或干脆什么都不想,讓頭腦空白,這樣,注意力、記憶力和思維的靈活性都受到損害,考試結(jié)果可想而知。
所以,你需要深入的了解內(nèi)在的自卑感以及自我認(rèn)同部分,進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。當(dāng)你感到焦慮緊張時,你可以試試腹式深呼吸幫助緩解這種情緒。因為人在焦慮時,心跳會加快,呼吸也會變得短而急促,做緩慢的深呼吸能很有效的幫你靜下來。
編輯:李帥