在家庭和社會的雙重責(zé)任下,很多男性背負壓力,透支體力。即便?男人再強壯,也需要細心保養(yǎng)。本期《生命時報》采訪男科、營養(yǎng)、心血管、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)<?,共同打造一份專?span style="background-color: #ffc000">男人的保健養(yǎng)生清單。
營養(yǎng)專家:多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中,65%的人營養(yǎng)失衡。其中,相當一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說:“對于男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。”
在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素攝入量中,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。“這是因為,鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。”王興國說,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。
目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因為蘋果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
運動專家:練練“仰臥起坐”
對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當于失去了生命之本。一項研究發(fā)現(xiàn),男性到中年后,肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次,就說明肌肉力量不足。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強身體的穩(wěn)定性。也就是說,腹肌強的人,身體的整體體質(zhì)就不會太差。
在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一,因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán),從而更好地保護人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的作用。
在練習(xí)時首先要做對每一個姿勢,并循序漸進。一般每次2~3組,每組8~12個。開始做動作時應(yīng)注意,雙肘觸及或超過雙膝,然后還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個。
如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數(shù)。另外,坐起來時,身體會不由自主地向某一個方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度并調(diào)整呼吸。
男科專家:多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官,但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
此外,謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
編輯:李帥