健身對于前列腺炎的幫助

　　前列腺炎是現代人們普遍存在的一種疾病，多發(fā)生在男性朋友身上，但是男人都愛面子，所以患上前列腺炎也難以說出口，無法引起重視。其實，不管是健康朋友還是患上前列腺炎的朋友，平時都完全可以進行適當健身運動，來預防，緩解疾病帶來的困擾。下面就向大家介紹一下吧。

　　前列腺病患者的腰部健身

　　1、俯臥舒展

　　先趴在床或者地上，然后將身體伸直，頭微抬起，兩臂前伸，兩腳后伸，重復動作。

　　2、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作形如貓兒伸展。

　　接上一動作，首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上的身體向后拉至臀部接觸腳跟，雙腿如跪在地上，雙膝貼地，臀部貼腳跟。

　　盡量的放松全身，然后保持動作15秒鐘，讓后放松，重復動作。

　　3、彎腰俯臥撐

　　姿勢與普通的俯臥撐相似，不同的是膝蓋觸地。雙臂稍微分開，雙手距離比肩略寬，支撐地面，然后雙臂做俯臥撐動作。

　　注意維持腰部成稍微彎曲的姿勢，每次動作維持10秒，然后重新再做一次，切記不要逞強，以免受傷。

　　而對男性來說，跑步堪稱是最好的鍛煉前列腺的方法。

　　1、跑步護腺效果最好

　　因為和前列腺的位置相關，適量的運動對于前列腺非常好。特別是跑步。

　　首先，跑步時，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。

　　其次，跑步時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　跑步受時間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利。

　　所以，跑步也不能過度，要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離。

　　2、散步

　　因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項運動對前列腺的保養(yǎng)是有益的，但是，卻無法和跑步相比。

　　3、游泳

　　基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，它對前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。

　　4、打網球

　　它要求場地，同時，又是運動量較大的一項體育運動，對于老年人來講，執(zhí)行起來比較困難。

　　5、騎自行車

　　盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。

　　長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。

　　六項健身運動治療前列腺炎

　　三多

　　1、多清潔

　　男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風差，容易藏污納垢，局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及時注意還會發(fā)生嚴重感染。

　　因此，堅持清洗會陰部是預防前列腺炎的一個重要環(huán)節(jié)。另外，每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。

　　2、多洗溫水澡

　　洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張，減緩不適癥狀，經常洗溫水澡無疑對前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會陰部1到2次，同樣可以收到良好效果。

　　3、多放松

　　生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示，當生活壓力減緩時，前列腺癥狀會得到舒緩，因而平時應盡量保持放松的狀態(tài)。

　　兩少

　　1、少憋尿

　　一旦膀胱充盈有尿意，就應小便，憋尿對膀胱和前列腺不利。在乘長途汽車之前，應先排空小便再乘車，途中若小便急則應向司機打招呼，下車排尿，千萬不要硬憋。

　　2、少性生活

　　預防前列腺肥大，需要從青壯年起開始注意，關鍵是性生活要適度，不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，以至引起前列腺增大。

　　因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時期，注意節(jié)制性生活，避免前列腺反復充血，給予前列腺充分恢復和修整的時間。當然，過分禁欲會引起脹滿不適感，同樣對前列腺也不利。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于前列腺炎已經非常的熟悉和了解了吧。即使患上前列腺炎，也不必太過驚慌，適當的就醫(yī)，適當的進行健身運動，疾病，那都不是事兒。以上便是專家為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。最后小編也祝大家身體健康，萬事如意!

（責任編輯：zxwq）