李先生一位成功的男人,有自己的公司,有自己的豪車,但就是因為自己有“將軍肚”,很多女孩都不喜歡他,因此,李先生為此也是很煩惱,其實,男人減肥并不難,下面就給大家和李先生推薦幾個減肚子的動作。
減肚子的動作可以促進肚子周圍的脂肪消耗,如果有“將軍肚的男人能長期做減肚子的動作,就能使男人的“將軍肚”變得無影無蹤。
1.平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2.將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導(dǎo)致背部受傷。
以上給大家介紹的幾個減肚子的動作都很簡單,但想要看到效果,就需要有”將軍肚“的男人勤加鍛煉,總而言之,運動可以消耗脂肪,控制自己的飲食就可以避免肥胖的反彈,希望大家都有好的身材。
三部位:練就男人魅力身材
(責任編輯:zxwq)