很多男人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的就做,特別是白領(lǐng)男性。總是坐在椅子上,很少有時(shí)間出去鍛煉。這時(shí)候男人的小腹就會(huì)松弛起來,沒有了小肚子。下面介紹幾種去掉小肚子的方法。
男人快速去掉小肚子的方法1、揉擦腹部
男性通過這個(gè)動(dòng)作來去掉小肚腩。首先練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
體轉(zhuǎn)可以運(yùn)動(dòng)到男性腹部肌肉,產(chǎn)生一些平常沒有做到的動(dòng)作。具體的方法是:該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起
通過這個(gè)動(dòng)作,男性可以鍛煉動(dòng)自己的腹部肌肉。該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿
高抬腿不僅僅是鍛煉小腹,同時(shí)也可以鍛煉到男性的徒步肌肉。該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是非常好的鍛煉身體腹部的運(yùn)動(dòng)。男性需要仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述的去掉小肚子的方法可以讓男性的小肚子小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以幾種方法搭配起來使用,這樣效果會(huì)非常的明顯。保證還給男性一個(gè)健美的身體。
男人辦公室健身方法消除小肚子
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