男人快速去掉小肚子的方法

很多男人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的就做，特別是白領(lǐng)男性。總是坐在椅子上，很少有時(shí)間出去鍛煉。這時(shí)候男人的小腹就會(huì)松弛起來，沒有了小肚子。下面介紹幾種去掉小肚子的方法。

1、揉擦腹部

男性通過這個(gè)動(dòng)作來去掉小肚腩。首先練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

體轉(zhuǎn)可以運(yùn)動(dòng)到男性腹部肌肉，產(chǎn)生一些平常沒有做到的動(dòng)作。具體的方法是：該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

通過這個(gè)動(dòng)作，男性可以鍛煉動(dòng)自己的腹部肌肉。該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

4、依次高抬腿

高抬腿不僅僅是鍛煉小腹，同時(shí)也可以鍛煉到男性的徒步肌肉。該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5、仰臥起坐

仰臥起坐是非常好的鍛煉身體腹部的運(yùn)動(dòng)。男性需要仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

上述的去掉小肚子的方法可以讓男性的小肚子小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以幾種方法搭配起來使用，這樣效果會(huì)非常的明顯。保證還給男性一個(gè)健美的身體。

男人辦公室健身方法消除小肚子

（責(zé)任編輯：zxwq）