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運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋或是脫水惹得禍

發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16 17:09:32 來源：網(wǎng)絡(luò)

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導(dǎo)讀說明：有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出項(xiàng)不同程度的腿抽筋，專家分析說或是缺水惹得禍。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)要補(bǔ)充足夠的水分防止腿抽筋。――洛陽健康網(wǎng)，洛陽地區(qū)最權(quán)威健康醫(yī)療信息門戶網(wǎng)，您的生活健康向?qū)?，真誠服務(wù)于百姓的健康生活。

酷愛打籃球的高中生小張，終于盼來了暑假，說好要和同學(xué)玩到天黑，可是只打了不一會(huì)，小腿就抽筋了。后來因?yàn)閾?dān)心打球再次抽筋，小張很長(zhǎng)一段時(shí)間都不敢去籃球場(chǎng)了。

抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過度疲累的時(shí)候。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷刺激等都有可能。

運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)引起脫水，同時(shí)伴有電解質(zhì)(主要是鈉、鈣、鉀等)的大量流失。這些電解質(zhì)對(duì)于維持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮。而鈉是放松。因此，如果只單純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣。

運(yùn)動(dòng)中感到口渴，已經(jīng)有3%的水分丟失，身體處于輕度脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水要注意以下幾點(diǎn)：

1.預(yù)防性補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400-600毫升。

2.少量多次。避免一次大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

3.運(yùn)動(dòng)低于60分鐘，補(bǔ)水即可。超過60分鐘，應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

此外，運(yùn)動(dòng)前熱身也能降低抽筋幾率。

（責(zé)任編輯：zxwq）