現(xiàn)代化社會很多人都有熬夜的習(xí)慣,特別是廣大的男性,算一算自己一年熬夜的時間,也許會讓自己驚訝。熬夜已經(jīng)成為很多人的一種生活習(xí)慣,可是熬夜會降低身體免疫力,從而讓各種疾病入侵,也是大家不得不注意的。那么,對于喜歡熬夜的男人而言,在飲食上吃什么可以補(bǔ)身體呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。
專家建議:最好統(tǒng)一每日早餐時間,讓其和自身作息時間相一致,否則非但吃不飽影響正常工作,還可能由于吃早餐太早、強(qiáng)行干擾胃腸休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。早餐可以選用中國傳統(tǒng)食物,因?yàn)樗鼈兎厢t(yī)學(xué)“半流質(zhì)”飲食的要求,易于充分吸收又能補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。像云吞、粉面、餃子、湯包、粥等,都能很好地滿足此類人群要求,而且人體消化很快,能馬上轉(zhuǎn)化為熱量。雖然北方人群習(xí)慣吃油條等油炸食品,但大多配豆?jié){、牛奶一起食用,也能起到幫助消化的作用。
最好不要在晚飯過后太晚的時間進(jìn)食,因?yàn)榇藭r會加重患者胃腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致其失眠或是多夢。由于晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而唯獨(dú)消化器官仍在堅(jiān)持工作、消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,可能到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài),這樣容易導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大打折扣。
晚睡族男性的早餐選擇:
富含維生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。
多進(jìn)食較高碳水化合物、高蛋白類食物。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。
富含碳水化合物的主食:面包、饅頭、花卷等。
開胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。
富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。
熬夜畢竟屬于一種不良習(xí)慣,雖然通過飲食可以調(diào)理,但這終究不是根本的方法,男人想要擺脫熬夜對健康的威脅,建議還是及時規(guī)律自己的生活時間,我們晚上可以早一點(diǎn)睡覺,早上早一點(diǎn)起床,其實(shí)時間也是一樣的,關(guān)鍵是晚睡對健康有損害,而早起可以幫助男人完成更多的工作,大家不妨都試一試吧!