年紀(jì)是疾病襲擊的一個(gè)細(xì)節(jié)，過了35歲要注意骨質(zhì)疏松。目前骨質(zhì)疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個(gè)城市居民常見慢性病,國外權(quán)威文章預(yù)計(jì)骨質(zhì)疏松骨折發(fā)生率還將持續(xù)升高。骨質(zhì)疏松癥可以影響全身骨骼, 導(dǎo)致骨量降低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，骨脆性增加，易發(fā)生骨折。
骨質(zhì)疏松癥離我們有多遠(yuǎn)？
2003年—2006年全國性大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查顯示:以椎體和股骨頸骨密度為基礎(chǔ)，50歲以上人群的骨質(zhì)疏松癥總患病率為女性20.7%，男性14.4%。也就是說，2006年全國50歲以上人群中有約6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，約2億1千萬人存在骨量減少。推測至2050年，這一數(shù)字可能上升至4億，中國骨質(zhì)疏松癥或低骨量患者將達(dá)到2.12億。
骨質(zhì)疏松癥對健康有何影響？
骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果是發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折(脆性骨折)，最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠(yuǎn)端。其中，髖部骨折有“人生的最后一次骨折”之稱，因?yàn)榘l(fā)生髖部骨折的老年人，一年之內(nèi)死亡率約為20%以上，死因多為：長期臥床引發(fā)之并發(fā)癥。另外，骨質(zhì)疏松性骨折病人不僅自己生活質(zhì)量低下，還給家庭、社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。
骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素包括：
1.不可控因素：人種(亞洲、白人)、老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史。
2. 可控因素：低體重、制動、性腺功能低下、營養(yǎng)失衡、吸煙、高鈉飲食、過量飲酒、鈣、維生素D缺乏、過量咖啡、影響骨代謝疾病、體力活動缺乏、影響骨代謝藥物。
如何早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松的早期癥狀：在沒有出現(xiàn)癥狀的階段，人們常常不能意識到骨質(zhì)疏松癥的存在。骨質(zhì)減少的一些征兆包括：下背部疼痛；駝背，并伴有身高逐漸變矮；輕微外傷即可引發(fā)骨折。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
所有人應(yīng)從幼年期即開始預(yù)防。
每日鈣攝入量1000毫克。從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收。適量進(jìn)食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失。每天進(jìn)食1至2個(gè)水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。
保持戶外運(yùn)動，可以接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高。運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。適宜運(yùn)動又可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。另外，運(yùn)動能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。如步行、太極、廣場舞、太極球、兵乓球、自行車、步行等都可以增加骨骼量。
此外，還需要戒煙限酒，避免過度減肥。
最后強(qiáng)調(diào)：不要相信所謂的神藥、神酒廣告。合理飲食、適度遠(yuǎn)動和日照幫助大多數(shù)老年人遠(yuǎn)離骨松，當(dāng)然骨質(zhì)疏松癥患者更需要在醫(yī)生指導(dǎo)下接受正規(guī)的長期的抗骨質(zhì)疏松治療。
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