健身對(duì)大家的體質(zhì)好,改善身體的會(huì)有哪些變化呢?戶外健身,很清晰就知道是指在房間外的健身,戶外健身相比于在室內(nèi)健身,它更多的是與大自然接觸,呼吸新鮮空氣,花樣也很多。那么戶外健身有哪些呢?又有什么好處?
戶外健身的方式有:
水上運(yùn)動(dòng)
潛水:水下定向、水下攝影、潛泳。游泳:游泳、跳水、水球。
航海類:沖浪、帆船、摩托艇、水上摩托、滑水。
山地運(yùn)動(dòng)
登山:攀爬登山、攀登雪山、徒步登山、山地穿越。
攀爬:攀巖、攀石、器械攀爬。
速降:滑草、滑雪、溪降〔車降、滑降〕。
戶外健身的好處有哪些?
1、提高力量素質(zhì)
在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中,其中有一個(gè)項(xiàng)目是速攀,這個(gè)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn),而登山者需要負(fù)重并長(zhǎng)距離練習(xí),同時(shí)還背有一定重量的登山包,這就需要有較好的力量耐力。在攀巖的過程中,要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體,因此,經(jīng)常參與攀巖項(xiàng)目,能夠提高力量素質(zhì)。
2、促進(jìn)心肺功能
戶外運(yùn)動(dòng)中的山地自行車、露營等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要由心臟的最高機(jī)能和對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力決定的。長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量,心臟為了適應(yīng)這樣長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的功能需要,加強(qiáng)心肌代謝,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。
3、提高耐力
耐力可以讓人持續(xù)工作,而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng),可以提高心肺功能,提高人體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作效率。