戶外健身的方式有哪些 給身體帶來的好處有哪些？

健身對(duì)大家的體質(zhì)好，改善身體的會(huì)有哪些變化呢？戶外健身，很清晰就知道是指在房間外的健身，戶外健身相比于在室內(nèi)健身，它更多的是與大自然接觸，呼吸新鮮空氣，花樣也很多。那么戶外健身有哪些呢？又有什么好處？

戶外健身的方式有：

水上運(yùn)動(dòng)

潛水：水下定向、水下攝影、潛泳。游泳：游泳、跳水、水球。

航海類：沖浪、帆船、摩托艇、水上摩托、滑水。

山地運(yùn)動(dòng)

登山：攀爬登山、攀登雪山、徒步登山、山地穿越。

攀爬：攀巖、攀石、器械攀爬。

速降：滑草、滑雪、溪降〔車降、滑降〕。

戶外健身的好處有哪些？

1、提高力量素質(zhì)

在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中，其中有一個(gè)項(xiàng)目是速攀，這個(gè)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn)，而登山者需要負(fù)重并長(zhǎng)距離練習(xí)，同時(shí)還背有一定重量的登山包，這就需要有較好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與攀巖項(xiàng)目，能夠提高力量素質(zhì)。

2、促進(jìn)心肺功能

戶外運(yùn)動(dòng)中的山地自行車、露營等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要由心臟的最高機(jī)能和對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力決定的。長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)需要消耗大量能量，心臟為了適應(yīng)這樣長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的功能需要，加強(qiáng)心肌代謝，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。

3、提高耐力

耐力可以讓人持續(xù)工作，而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作效率。