夏季應(yīng)堅(jiān)持午睡 哪些養(yǎng)生方法適合呢？

作為夏季的長(zhǎng)度，在一年中的占比還是很多的，大家應(yīng)該做好身體的養(yǎng)生工作。炎熱的夏季也是需要注意養(yǎng)生，那么夏季要如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生的方法有哪些呢？適合夏季養(yǎng)生吃的食物有哪些呢？下面就來了解一下夏季如何養(yǎng)生。

夏季養(yǎng)生6個(gè)簡(jiǎn)單方法

烈日炎炎，人體汗孔張開。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，體力消耗致大量排汗會(huì)耗散心氣，故中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。

也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來，其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

1、隨時(shí)閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。

國內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

2、得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

3、堅(jiān)持午間小睡

堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

4、尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

5、盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

6、讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。

適合夏天吃的食物都有哪些？

1、西瓜

西瓜應(yīng)該是最適合夏天食用的水果了，因?yàn)樵谙奶煳鞴喜粌H非常便宜，它還含有大量的水分和番茄紅素，據(jù)了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以補(bǔ)充水分，又可以清熱解暑。另外，西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預(yù)防癌癥。

2、胡蘿卜

說到胡蘿卜，大家可能并不覺得它可以補(bǔ)充水分，其實(shí)恰恰相反，胡蘿卜中的水分高達(dá)87%左右，同時(shí)胡蘿卜中還含有胡蘿卜素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿卜，不僅可以補(bǔ)充身體所需的水分，做到清熱解渴，還可以延緩衰老，減少皺紋的出現(xiàn)。

3、生菜

生菜中同樣含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因此，多吃一些生菜既可以清熱解渴，也可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到排毒養(yǎng)顏的效果，建議可以搭配三明治和其它東西一起食用。

4、葡萄柚

葡萄柚是柚子的一種，大家可能不知道，它不僅是一種很好吃的水果，還是非常好的補(bǔ)水減肥食物。因?yàn)槠咸谚种泻写罅康乃趾椭救紵?，在夏天吃上一口冰柚子，不但可以清熱解渴，還可以減少體內(nèi)的膽固醇水平，幫助平衡血糖和減肥，對(duì)人體是非常有益的。

5、黃瓜

不少人在夏天都喜歡直接生吃黃瓜，在大家眼里，黃瓜更像是一種水果，因?yàn)辄S瓜中的水分含量高達(dá)96.7%，所以在夏天吃黃瓜可以及時(shí)補(bǔ)充水分。另外黃瓜屬性寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既可以降溫消暑，又可以補(bǔ)充水分。