說到肩周炎，相信很多上班族都不陌生。如果平時不注意養(yǎng)護(hù)，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)這種疾病。但為了緩解這種疾病所帶來的痛苦，不少人會通過一些適當(dāng)?shù)腻憻挿椒▉韼椭约簩@種疾病進(jìn)行輔助治療，雖然鍛煉方法的效果非常的好，但是患者也要講究鍛煉的步驟，避免過度鍛煉對自己的身體造成傷害，下面我們就來了解一下吧！
患上了肩周炎如何進(jìn)行運動保健
1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。
9.摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。
10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運氣血的有效療法。
肩周炎的患者不妨嘗試一下上述的一些簡單的運動，或許會對我們的病情起到很好的作用，保證自己的預(yù)防效果的話，那么在生活中就要做好防寒保暖的工作，還要加強自身的功能鍛煉，改變自己的不良姿勢，積極的預(yù)防各種頸肩疾病，這樣就可以避免肩周炎的發(fā)生，也可以保證自己的身體健康。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
