大多數(shù)白領(lǐng)工作者習(xí)慣在午飯后,直接趴在桌子上午睡。半個(gè)小時(shí)醒來后,經(jīng)常感到手臂麻痹、視線模糊,頸椎酸痛。那么白領(lǐng)一族要如何擺脫頸椎病困擾?疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。不妨來做這些康復(fù)操。
小編給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,但在鍛煉中須注意:每個(gè)動作開始時(shí),頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;鍛煉貴在堅(jiān)持,每組約10分鐘,2—4組/日??祻?fù)操具體如下:
1.前屈后伸。頸部緩慢前屈,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復(fù)10次。
2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。
3.回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。
4.雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
小編也為大家收集整理了怎么預(yù)防頸椎病。
1.保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。
2.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
3.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
4.注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時(shí)不要打瞌睡。
5.勞動或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
6.長期伏案工作者,應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
7.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
白領(lǐng)一族要如何擺脫頸椎病困擾?小編提示:對于頸椎病的預(yù)防,從年青人開始,從小學(xué)生開始宣教;即使沒有出現(xiàn)任何癥狀,也不可放松警惕。