長(zhǎng)時(shí)間坐著的人員容易患腰椎間盤突出,這種疾病一旦發(fā)作,就讓人無法進(jìn)行正?;顒?dòng),生活質(zhì)量大大下降。腰椎是脊柱的重要組成部分,同時(shí)也是最容易出現(xiàn)扭傷、骨質(zhì)增生和椎間盤突出的部位。一旦腰椎間盤出現(xiàn)突出癥,在堅(jiān)持常規(guī)治療的基礎(chǔ)上,日常生活還應(yīng)該做好以下腰部預(yù)防措施:
1、不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰如某些工作需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰用力,彎腰用力時(shí)腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大1倍以上。因此,長(zhǎng)期彎腰工作的人腰背痛發(fā)病率較高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。
2、不要長(zhǎng)期久坐長(zhǎng)期久坐,腰椎會(huì)由于長(zhǎng)期緊張而出現(xiàn)慢性勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷會(huì)造成腰椎間盤退變。我們可以每天坐20-30分鐘就站起來活動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要發(fā)力過猛腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。因此,再用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。
4、不要使腰部受寒腰椎間盤突壓迫神經(jīng),會(huì)使正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個(gè)腰部血液循環(huán)能力下降,神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀。所以要注意腰部的防寒保暖。
5、不要彎腰提重物腰椎間盤處在上下兩個(gè)椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰撿東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,在提東西的時(shí)候應(yīng)該先蹲下做好準(zhǔn)備工作,然后再提。