每天走路30分鐘 有效改善腎氣不足

多走路是很有好處的，對(duì)于個(gè)人來說，基本是不會(huì)有什么不好的影響的。人與自然息息相關(guān)，最直接的證據(jù)是人體五臟分別與自然季節(jié)相對(duì)應(yīng)——春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。

腎是儲(chǔ)存生命基本物質(zhì)的“倉庫”，此時(shí)，腎臟不僅要為維持冬季熱能支出而準(zhǔn)備足夠的能量，還要為來年“春溫春生”積蓄力量。正可謂，養(yǎng)腎之計(jì)在于冬，此時(shí)不養(yǎng)，更待何時(shí)？

冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎

冬令進(jìn)補(bǔ)、寒冬養(yǎng)藏，中醫(yī)理論認(rèn)為寒與腎相應(yīng)，藏亦與腎相應(yīng)。

首先，冬季的主氣為寒，寒易耗傷腎的陽氣，腎陽氣虛又傷及腎陰，而腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

其次，冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腎炎、遺尿、水腫等疾病。

養(yǎng)腎須知：你是陰虛還是陽虛

從年齡上看，中青年多為腎陰虛，中老年多為腎陽虛；我們通常有如下自辯法確認(rèn)體質(zhì)：

辨舌相：陰虛者，舌齒紅，舌形瘦，苔少，苔?。魂柼撜?，舌齒淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

辨精神：陰虛者，燥熱不安，易發(fā)火；陽虛者，畏寒肢冷，氣短懶語，抑郁不歡，疲憊，愛哭。

辨寒熱：陰虛者，怕熱，出熱汗，手心煩熱；陽虛者，怕冷，出涼汗，手腳發(fā)涼。

陰虛陽虛進(jìn)補(bǔ)原則：

腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物，忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿卜、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。

腎陽虛應(yīng)多吃羊肉、蝦、韭菜、生姜、辣椒、蔥、蒜等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物，如冷飲、生冷的瓜果等。

女性養(yǎng)腎按摩方：

按摩法一：按摩涌泉，取坐位。雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦２０～３０次，然后用手掌分別搓涌泉穴１００次。摩擦?xí)r，宜意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠等癥都有很好的防治效果。

按摩法二：雙掌摩腰，取坐位。兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦４０～１００次，使局部有溫?zé)岣小４朔ㄓ袦啬I攝精之效，對(duì)女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。