長期的失眠,會導(dǎo)致身體的抵抗力下降,慢慢的對自己的心理問題也是很有影響的。偶爾失眠對身體無太大傷害,加強休息便可改善,但若長期失眠,不僅對身體有影響,也將影響日常工作與生活。長期失眠怎么辦?掌握一些小方法、小竅門,可有助于改善睡眠質(zhì)量。下邊看看詳細(xì)介紹!
1、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
2、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、設(shè)計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
溫馨提醒:長期失眠怎么辦?以上內(nèi)容百濟藥師已對此提了簡單的建議,如通過這些日常調(diào)理之后仍得不到有效改善,建議您及時到醫(yī)院,尋求醫(yī)生的幫助。