椅子是一個(gè)人長期坐的工具，對(duì)于自己的腰背部是很重要的。不同的椅子有不同的用途，對(duì)操作計(jì)算機(jī)最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。
對(duì)椅子的一般要求是：
1、對(duì)腰背部有較好的支持作用。
2、坐位時(shí)膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)。
3、雙足可舒適地平放于地上。
4、坐位時(shí)雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時(shí)的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。
在選擇椅子時(shí)，應(yīng)檢查：
1、椅子的高度。
2、坐位的深度和寬度。
3、靠背的傾斜度。
4、坐墊、靠背的高度。
5、靠背的支持形狀。
6、坐椅和靠背的角度。
7、坐椅扶手的高度。
8、兩扶手間的距離。
另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺(tái)面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個(gè)枕頭或軟的靠墊。
工作中預(yù)防不良姿勢
常使用電腦工作的人
整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。
常接聽電話的人
接電話時(shí)不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。
首先要選擇一把好椅子
不同的椅子有不同的用途，對(duì)操作計(jì)算機(jī)最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。
對(duì)椅子的一般要求是：
1、對(duì)腰背部有較好的支持作用。
2、坐位時(shí)膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)。
3、雙足可舒適地平放于地上。
4、坐位時(shí)雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時(shí)的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。
在選擇椅子時(shí)，應(yīng)檢查：
1、椅子的高度。
2、坐位的深度和寬度。
3、靠背的傾斜度。
4、坐墊、靠背的高度。
5、靠背的支持形狀。
6、坐椅和靠背的角度。
7、坐椅扶手的高度。
8、兩扶手間的距離。
另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺(tái)面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個(gè)枕頭或軟的靠墊。
工作中預(yù)防不良姿勢
常使用電腦工作的人
整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。
常接聽電話的人
接電話時(shí)不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。
坐位
背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10。
背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動(dòng)并保持幾秒鐘，然后放松；再換左臂同樣做。每個(gè)臂膀活動(dòng)數(shù)次。
二、增加肌肉力量
1994年美國醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)雜志報(bào)道了華盛頓大學(xué)的一組調(diào)查。該調(diào)查回顧了16篇關(guān)于預(yù)防腰背痛的鍛煉效能研究的文章，發(fā)現(xiàn)增強(qiáng)背肌和腹肌力量的鍛煉，對(duì)預(yù)防腰背痛的近期效果有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。鍛煉項(xiàng)目包括背肌、腹肌、髖部和大腿部的肌力和柔韌性，這些肌肉都參與維持脊柱的穩(wěn)定性。鍛煉方法包括：
1、沿墻壁滑動(dòng)：以增強(qiáng)背部、髖部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墻站，雙腳同肩寬，逐漸向下滑動(dòng)，直到屈膝接近90度，數(shù)到5，再向上滑動(dòng)起身。
2、腿向后伸：以強(qiáng)壯背部和髖部的肌肉。做法：俯臥位，將一側(cè)腿繃緊向上伸，然后保持此姿勢，數(shù)到10，還原；再換另一側(cè)腿做此練習(xí)。
3、腿向上伸：以鍛煉腹部和髖部肌肉。做法：側(cè)臥位，向一側(cè)上方抬腿數(shù)到10；然后再換另一條腿(或者坐位抬腿)。
4、抬肩觸膝：做法：仰臥位，屈膝，足平放床上，緩慢抬頭和肩，雙手觸膝。
5、站立勾腿：以鍛煉髖部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，雙手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直；然后換另一條腿。
美國骨科學(xué)會(huì)建議以上鍛煉可每天進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目做5次。鍛煉前先要做上下肢屈伸或步行等熱身運(yùn)動(dòng)，以放松肌肉。
常用的背部輔助護(hù)具
1、背部靠墊
大多數(shù)背部輔助產(chǎn)品的設(shè)計(jì)都基于鼓勵(lì)良好的背部姿勢，并減少背部疼痛。通常背部靠墊應(yīng)有合適的外形或輪廓，有些可膨脹的靠墊用于飛機(jī)等長途旅行。
2、腰墊
輕型的泡沫枕頭可做成不同形狀，如扁圓柱形等，必須有弧度，因?yàn)橐m應(yīng)腰部的生理前凸。
3、頸托和頭枕
在乘車和飛機(jī)旅行時(shí)很有用處。如果設(shè)計(jì)得很合適，可以預(yù)防緊急剎車情況下頸部的揮鞭樣損傷。
4、庭院勞動(dòng)工具
有專為手工勞動(dòng)設(shè)計(jì)的長柄草坪耙和雪地鏟，可減少背部拉傷。還可以根據(jù)自己的身體情況，選擇輕型的塑料工具代替金屬工具。
5、桌面傾斜板可以減輕長時(shí)間躬腰低頭讀寫給頸腰背部帶來的傷害。這個(gè)傾斜板必須有足夠的寬度，可以放在書桌或講臺(tái)上，而且可以調(diào)整角度。
6、鞋拔子
一個(gè)大約兩尺長的鞋拔子，能讓您不用彎腰就穿上鞋。還可以盡量用松緊口的鞋代替系鞋帶的鞋。
7、床墊
要有硬度。有一項(xiàng)研究顯示，睡硬床可明顯減輕人們的腰背痛癥狀。
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