泡腳養(yǎng)生是很常見的一種方式,但是很多人對(duì)于泡腳的方法以及禁忌還是有一定的理解偏差的。中醫(yī)講“百病從寒起,寒從腳下生”,每天用熱水泡泡腳,驅(qū)除寒氣,是很愜意的。因?yàn)椋鳛槿说牡诙呐K,雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū),泡腳可以刺激腳部的穴位和反射區(qū),促進(jìn)人體血液循環(huán),加快體內(nèi)新陳代謝,調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)人體器官機(jī)能,達(dá)到防病治病的保健效果。早在幾千年前,中醫(yī)就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng),并運(yùn)用熱水泡腳來防病治病。你知道怎么泡嗎?
該怎么“泡”
水溫不宜過熱或過涼。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi),水溫自然是越高越好,其實(shí)并不然。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右,比人體溫度稍高一點(diǎn)便可,老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話,腳上的血管容易過度擴(kuò)張,體內(nèi)血液更多地流向下肢,反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足,對(duì)身體不利。泡腳不同于洗腳,水位最好高一些,以沒到膝蓋為宜,可以對(duì)足部和小腿部的穴位都起到作用。
泡30分鐘為宜。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí),這些都是錯(cuò)誤的做法。泡腳時(shí)間過長,血管長時(shí)間擴(kuò)張,容易引起腳部皮膚破皮。正確的做法是泡到全身微微出汗,約30分鐘為宜,老年人的泡腳時(shí)間以20分鐘為宜,小孩兒的泡腳時(shí)間以15分鐘為宜。
因人而異放草藥。泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍,但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。一般來說,怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳,取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可;桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人,建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋,可以祛風(fēng)寒,緩解風(fēng)濕骨痛。
適度按摩。泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益。按壓涌泉穴(位于足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘,可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán),改善睡眠,還可以護(hù)腎?;加懈哐獕旱娜?,泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴、太沖穴(位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)以及行間穴(位于足背側(cè),第一、二趾間,趾蹼緣的后方赤白肉際處),具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效。
用什么“泡”
腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,加上地心引力的影響,血液回流時(shí)就特別費(fèi)勁。而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈,如果腳部受涼,就會(huì)全身寒冷,機(jī)體抵抗力下降,疾病就可能乘虛而入。
熱水能使血管擴(kuò)張、血流加快。如果每天適度泡腳,就等于在身體的下部加了一個(gè)“泵”,不僅可以助心臟一臂之力,加速血液循環(huán),達(dá)到增加機(jī)體抵抗力的功效;還可以改善腳部皮膚、達(dá)到緩解和消除疲勞的功效。
而在熱水中加入不同的材料才可以達(dá)到不同的效果。加牛奶可以滋潤皮膚,加薰衣草可以改善睡眠,加剩茶葉可以治療腳氣,加生姜可祛除寒氣、加艾葉可溫肺等等。
泡的禁忌癥
人們常說:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”然而,泡腳雖好,但并不是人人適應(yīng),也需對(duì)癥下藥。
太飽太餓時(shí)不宜泡。因?yàn)榇藭r(shí)泡腳,會(huì)加快全身血液循環(huán),容易出現(xiàn)頭暈不適的情況,還會(huì)影響胃部血液的供給。
有特殊疾病的患者不宜泡。心臟病、心功能不全患者,低血壓、經(jīng)常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳。因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張,全身血液會(huì)由重要臟器流向體表,導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀。對(duì)有心臟病、低血壓的人群來說,就會(huì)增加他們發(fā)病的危險(xiǎn)。
糖尿病患者要留意水溫高低。因?yàn)檫@類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度,即使水溫很高,他們也感覺不到,容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個(gè)很小的水泡,若不及時(shí)就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>
患有皮膚病者不宜泡腳。腳部有嚴(yán)重炎癥、皮膚病者不宜泡腳。對(duì)皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開傷口,干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
兒童不宜泡腳。兒童是“純陽之體”,就容易發(fā)熱,愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗,會(huì)熱上加熱。特別是嬰幼兒,對(duì)溫度的感覺和大人不一樣,大人覺得水溫稍熱,對(duì)孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會(huì)表達(dá),所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。所以不建議嬰幼兒用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行,洗完后,可以輕輕捏捏腳,達(dá)到舒活筋骨的目的。
靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。