在月經(jīng)期的時(shí)候，大家都知道要避免辛辣的食物。月經(jīng)對女性來說，真是“愛在心里口難開”，特別是月經(jīng)前后的各種“特別信號(hào)”——臉上狂冒痘、心情煩躁、腹痛、腰酸，總讓女性無法安然度過。月經(jīng)準(zhǔn)時(shí)來嫌麻煩，但不準(zhǔn)時(shí)來就更折磨，生怕各種婦科病找上門。其實(shí)，女性想要緩解月經(jīng)前后各種不適癥狀，安然度過月經(jīng)期，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，多吃“安全牌”食物，避開“紅牌”食物。
“安全牌”：
蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少，應(yīng)該重視的是質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%，營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來源；大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來源；蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
維生素B：維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。
維生素E：能減少前列腺素的產(chǎn)生，緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛（包括乳房痛）的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅(jiān)果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。
高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%；豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆；蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍干達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。
“紅牌”食物：
煙酒、生冷、刺激食物
巧克力與酒：過量的甜食和酒精會(huì)消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。
咖啡因：經(jīng)期喝咖啡會(huì)導(dǎo)致雌激素含量上升，影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量，促使卵巢衰老，也會(huì)促進(jìn)其他一些機(jī)能的老化，而且咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長、月經(jīng)過多等情況。此外，咖啡因還會(huì)影響鐵的吸收，月經(jīng)量比較大的女性攝入過多咖啡因，可能造成缺鐵性貧血。
生冷飲品、食物：中醫(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期喝凍飲、吃生冷食物，不僅有礙消化，還易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強(qiáng)，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血。
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