給六十歲老年男人的健康忠告

　　60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾?。砍Ｒ?jiàn)病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應(yīng)該注意什么？

　　鍛煉隔天做一次每次至少半小時(shí)

　　健身不能只爬樓梯

　　60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全?？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動(dòng)體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會(huì)受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　霧天不晨練戒煙防污染

　　給自己一個(gè)通暢的呼吸

　　60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14％，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶外晨練。

　　哮喘也是一種最常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時(shí)最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過(guò)于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會(huì)覺(jué)得舒適一些。童朝輝擅長(zhǎng)、肺間質(zhì)病、支氣管哮喘等。

　　早期治療效果好情緒抑郁是先兆

　　防癡呆從60歲前開(kāi)始

　　一般來(lái)說(shuō)，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開(kāi)始。提倡老年癡呆早期治療，但是往往由于公眾缺乏這方面的知識(shí)，很多病人到醫(yī)院都已經(jīng)是中晚期了，這時(shí)的治療效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上早期治療。進(jìn)一步講，早期治療效果也是有一定的問(wèn)題的，因此我們有必要把老年癡呆的治療時(shí)機(jī)再往前提一提，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個(gè)階段是值得重視的，這屬于輕度的認(rèn)知障礙階段，這時(shí)的治療效果應(yīng)該是最好的。