人上了年紀(jì)之后,各種疾病就會(huì)接踵而至,平時(shí)不可能因?yàn)橐恍┬“Y狀就總到醫(yī)院檢查,因此就要從一些生活的小細(xì)節(jié)上去注意自己是否健康,比如說(shuō)看脊柱有無(wú)問(wèn)題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只,說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向前轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽(tīng)到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說(shuō)明頸椎有問(wèn)題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實(shí),保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線(xiàn)),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏,將意識(shí)集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個(gè)身心都得到放松,對(duì)腰椎間盤(pán)突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點(diǎn),抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時(shí)抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
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