小腿抽筋的自我按摩與調(diào)養(yǎng)

　　有不少中老年人，常常在夜間睡眠時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛?！靶⊥瘸榻睢痹卺t(yī)學(xué)上稱(chēng)之為腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見(jiàn)的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

　　自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時(shí)甚至可以手到病除。

　　如果是在睡覺(jué)中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)腓腸肌痙攣，此套手法還可以起到預(yù)防作用。

　　自我按摩方法

　　1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

　　2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩，約2分鐘。

　　3、點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

　　5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)；天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類(lèi)的飲料。

　　2、要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時(shí)停止游泳。

　　3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過(guò)度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。

　　4、為預(yù)防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營(yíng)養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

　　小腿抽筋的原因

　　·寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，比如游泳時(shí)水溫過(guò)低，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險(xiǎn)的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

　　·過(guò)度疲勞：當(dāng)長(zhǎng)途旅行、登山時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過(guò)多，使血中的鹽類(lèi)濃度降低，血液電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，若沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料，也會(huì)發(fā)生腓腸肌的痙攣。

　　·缺鈣：中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

　　·動(dòng)脈硬化：老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動(dòng)脈硬化引起。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)，腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢，血液供應(yīng)減少。血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。