養(yǎng)生長壽十六字訣

    十六字訣曰：     “一吸便提，氣氣歸臍。一提便咽，水火相見?！?    這十六字訣在明代冷謙的《修齡要旨》中有記載。后世練功家又把它稱之為“十六錠金”或“一秤金訣”，可見這個(gè)功訣的重要和分量。其具體功法是：     1.吸咽：口中先須漱津三五次，舌攪上下腭，仍以舌抵上腭，待滿口生津，連津咽下，汨然有聲，隨即于鼻中吸清氣一口，以意念領(lǐng)下咽之津，直送至丹田(臍下一寸三分處)元海之中，略存一存。此謂之吸咽或咽吸。     2.提呼：接上功，隨即又將下部-會(huì)陰輕輕提撮，如忍小便狀，同時(shí)以意念領(lǐng)氣向上引提，使歸于臍，并從尾閭、夾脊兩關(guān)一路提上，直透后頂玉枕關(guān)，入泥丸(腦宮)頂內(nèi)，與此同時(shí)，將舌輕輕放下，并將氣徐徐呼出。此謂之提呼。     如此吸咽、提呼交替進(jìn)行，周而復(fù)始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。要行即行，要止即止。唯以咽津時(shí)應(yīng)舊汩然有聲，呼吸時(shí)應(yīng)深長細(xì)勻，以耳不聞息聲，又不覺有外出為要，宜甚加注意。     本功法著重修練下丹田。下丹田是中醫(yī)認(rèn)為的“腎”和西醫(yī)所說的性內(nèi)分泌腺系統(tǒng)。而中醫(yī)又認(rèn)為腎是先天之本，生命之源，元?dú)庵摹Ｈ说纳L發(fā)育、衰老與腎氣有著極密切的關(guān)系。腎氣旺盛，自然不易衰老，壽命也就延長，而腎氣虛衰，衰老即提前發(fā)生，壽命自然縮短。西方科學(xué)家研究結(jié)果認(rèn)為，一般情況下男子停止性生活十二三年即死亡，女子要長一些。中醫(yī)的腎與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“下丘腦-垂體-性腺系統(tǒng)”密切相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，性內(nèi)分泌腺系統(tǒng)分泌出的性激素，對(duì)人體各器官的發(fā)育并維持其正?；顒?dòng)起著重要作用。     本功法不同于其他浩繁的各種養(yǎng)生長壽法。它簡單、易學(xué)、易練，可蘊(yùn)含著無窮奧妙。     若練功得法，不久就會(huì)出現(xiàn)“返老還童”，延緩衰老的種種跡象，長期修練自然會(huì)出現(xiàn)使人意想不到奇效。一天之中，不論行住坐臥，略有空閑，即可為之，關(guān)鍵在于肯重視，能下恒心長期堅(jiān)持。

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