如何鍛煉可以提高和保持肺活量

肺活量的概念，我是在上初中時(shí)首次得到的。有一次，體育老師為了檢測(cè)同學(xué)們的身體狀況，進(jìn)行了肺活量的測(cè)試。他從校醫(yī)那兒借來肺活量測(cè)試儀，測(cè)試很簡單，就是被測(cè)者吸滿一口氣后，含著一根膠管，對(duì)測(cè)試儀里吹氣。隨著進(jìn)氣量的增多，儀器的浮筒上浮，看刻度就知道進(jìn)氣多少毫升。我還記得那時(shí)自己的肺活量是4500毫升，算是較大的。

自此以后，我注意了提高和保持肺活量的鍛煉，一直堅(jiān)持了幾十年，到了老年階段也沒有中斷。使我獲益匪淺。

肺臟是人體的一個(gè)非常重要的器官，肺部不健康的人，身體也不會(huì)健康。肺活量大，說明肺臟功能完善，肺泡彈性好，可以吸進(jìn)較多的新鮮空氣，供腦部和全身各個(gè)器官之需，新陳代謝徹底，有醒腦健腦的作用，預(yù)防腦萎縮等老年病的發(fā)生。又可促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管壁彈性，使血液暢通無阻，血壓得以正常，心血管系統(tǒng)也就不易出毛病。

我已年逾花甲，還是堅(jiān)持肺部鍛煉的習(xí)慣，以保持較大肺活量。每天都要在戶外做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)這類對(duì)肺部影響大的運(yùn)動(dòng)，早、中、晚各做一次。這使肺部得到反復(fù)擴(kuò)展，肺活量得到提高。胸廓的擴(kuò)張收縮，使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動(dòng)，對(duì)肺臟有推撫按摩的作用。每次做到周身發(fā)熱，會(huì)感到血流加快，頭腦清爽，十分舒暢。

接著做整理運(yùn)動(dòng)放松后，再做深呼吸。用腹式呼吸方式，多吸入新鮮空氣，盡量排盡肺里的濁氣。普通呼吸方式時(shí)，肺里往往存在死角，尤其是肺葉的下部尖端部位，普通呼吸似乎有點(diǎn)“鞭長莫及”，呼吸不能夠到每一個(gè)肺泡。長此下去，有可能該處的肺泡產(chǎn)生惰性。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究稱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使肺的下部尖端發(fā)黑硬化，影響人的壽命。所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉，使肺臟保持整體的活力。

提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅(jiān)持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，那是效果不大的。

現(xiàn)在我已進(jìn)入老齡階段，但身體狀況還是很好。這是得益于保持了較大的肺活量，肺臟功能正常，沒有心血管系統(tǒng)的疾病，也沒有任何老年常見的病癥，醫(yī)院好像與我無緣。外表可以看到，走路步履輕快，步行十里八里也不覺得累，快步上下四層樓不喘大氣。有時(shí)較強(qiáng)的活動(dòng)后，呼吸能夠迅速恢復(fù)平靜，自我感覺良好。心理上的自信，對(duì)養(yǎng)生大有好處。因此，我尋思，再健康生活20年，沒有多大問題。

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