肺活量的概念,我是在上初中時(shí)首次得到的。有一次,體育老師為了檢測(cè)同學(xué)們的身體狀況,進(jìn)行了肺活量的測(cè)試。他從校醫(yī)那兒借來肺活量測(cè)試儀,測(cè)試很簡單,就是被測(cè)者吸滿一口氣后,含著一根膠管,對(duì)測(cè)試儀里吹氣。隨著進(jìn)氣量的增多,儀器的浮筒上浮,看刻度就知道進(jìn)氣多少毫升。我還記得那時(shí)自己的肺活量是4500毫升,算是較大的。
自此以后,我注意了提高和保持肺活量的鍛煉,一直堅(jiān)持了幾十年,到了老年階段也沒有中斷。使我獲益匪淺。
肺臟是人體的一個(gè)非常重要的器官,肺部不健康的人,身體也不會(huì)健康。肺活量大,說明肺臟功能完善,肺泡彈性好,可以吸進(jìn)較多的新鮮空氣,供腦部和全身各個(gè)器官之需,新陳代謝徹底,有醒腦健腦的作用,預(yù)防腦萎縮等老年病的發(fā)生。又可促進(jìn)血液循環(huán),保持血管壁彈性,使血液暢通無阻,血壓得以正常,心血管系統(tǒng)也就不易出毛病。
我已年逾花甲,還是堅(jiān)持肺部鍛煉的習(xí)慣,以保持較大肺活量。每天都要在戶外做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)這類對(duì)肺部影響大的運(yùn)動(dòng),早、中、晚各做一次。這使肺部得到反復(fù)擴(kuò)展,肺活量得到提高。胸廓的擴(kuò)張收縮,使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動(dòng),對(duì)肺臟有推撫按摩的作用。每次做到周身發(fā)熱,會(huì)感到血流加快,頭腦清爽,十分舒暢。
接著做整理運(yùn)動(dòng)放松后,再做深呼吸。用腹式呼吸方式,多吸入新鮮空氣,盡量排盡肺里的濁氣。普通呼吸方式時(shí),肺里往往存在死角,尤其是肺葉的下部尖端部位,普通呼吸似乎有點(diǎn)“鞭長莫及”,呼吸不能夠到每一個(gè)肺泡。長此下去,有可能該處的肺泡產(chǎn)生惰性。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)研究稱,嚴(yán)重時(shí)會(huì)使肺的下部尖端發(fā)黑硬化,影響人的壽命。所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉,使肺臟保持整體的活力。
提高和保持肺活量的鍛煉,貴在常年堅(jiān)持不懈,日日不間斷,這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁,兩天曬網(wǎng),那是效果不大的。
現(xiàn)在我已進(jìn)入老齡階段,但身體狀況還是很好。這是得益于保持了較大的肺活量,肺臟功能正常,沒有心血管系統(tǒng)的疾病,也沒有任何老年常見的病癥,醫(yī)院好像與我無緣。外表可以看到,走路步履輕快,步行十里八里也不覺得累,快步上下四層樓不喘大氣。有時(shí)較強(qiáng)的活動(dòng)后,呼吸能夠迅速恢復(fù)平靜,自我感覺良好。心理上的自信,對(duì)養(yǎng)生大有好處。因此,我尋思,再健康生活20年,沒有多大問題。
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