膝關(guān)節(jié)有問題的老人運動要注意些什么

許多老年人都喜歡健康運動，不僅可以幫助自己保持身體健康，還可以打發(fā)時間，豐富自己的晚年生活。因此，許多老年人即使身體不舒服也會堅持去做健身運動。在一般人看來，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。但如何老人有膝痛的癥狀時就不宜再練太極拳了。

很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關(guān)節(jié)的負荷。太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來支撐。

據(jù)報道，我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關(guān)節(jié)活動能力下降。

患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，專家建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關(guān)節(jié)、肌肉。除此以外，平時要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。

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