很多老人都會失眠，失眠也嚴(yán)重影響著老男人是正常生活。對已失眠老年人很痛苦，都想找到一些方法能夠提高睡眠治療，改善睡眠癥狀。那么老年人提高睡眠質(zhì)量方法有哪些呢？下面小編就給大家介紹一下老人保健常識之如何提高睡眠質(zhì)量。 1、睡眠時間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。 2、白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。 3、睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡 4、就寢前避免收看不安或暴力電影。 5、在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂）?？Х纫蚴且环N興奮劑，會阻礙睡眠。 6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。 7、避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。 8、晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨? 9、締造一個舒適的睡眠環(huán)境。不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。 10、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油。例如薰衣草精油，它能幫助你放松。 以上就是康路網(wǎng)小編介紹的老年人提高睡眠質(zhì)量方法，上述十種方法都能有效的提高保障睡眠質(zhì)量，老年朋友不妨試試。
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