按豐隆承山
“豐隆穴”和“承山穴”是兩個(gè)歷來(lái)被看作能祛除痰濕的穴位,平時(shí)在家不妨多按壓幾次。“豐隆穴”位于人體小腿前外側(cè),外踝尖上八寸處。“承山穴”位于人體小腿后側(cè)正中,取穴時(shí)應(yīng)采用俯臥的姿勢(shì),當(dāng)伸直小腿時(shí),小腿肚子肌肉下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。
同食山楂粳米
夏季可多用山藥、薏米、茯苓等煮粥吃。血脂高同時(shí)若感覺(jué)眩暈、胸悶、惡心、嘔吐、乏力、嗜睡,身材肥胖,可煎30~45克山楂濃汁與100克粳米同煮。
血脂高同時(shí)若感覺(jué)發(fā)熱、口干、心煩、便秘、血壓偏高、尿少、心慌,可煎15~30克澤瀉得到的藥汁與50~100克粳米同煮。
血脂高同時(shí)如果伴有動(dòng)脈硬化、高血壓、頭昏、耳鳴、面色紅、失眠、口苦、容易發(fā)怒,可煎5克三七、30~60克何首烏藥汁與100克粳米、2到3枚大棗同煮。
運(yùn)動(dòng)不可間斷
運(yùn)動(dòng)的確是降血脂最好的方式,運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。但不論你選擇有氧健身還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去才有用。
據(jù)科學(xué)研究表明,全面改善血脂狀況需6個(gè)月。所以每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。如果總是練練停停,由于人體自身的調(diào)節(jié)功能,導(dǎo)致身體吸收率大大提高,儲(chǔ)存能量增加,不僅不利于血脂狀況的改善,可能還會(huì)使血脂升高。
運(yùn)動(dòng)要有一定的頻率,每周3~4次,每次1~1.5小時(shí),堅(jiān)持力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。人們不做運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的借口是沒(méi)時(shí)間,最有效的方法是定下時(shí)間表,堅(jiān)持下去就會(huì)取得良好效果。
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