老人清晨起床是關(guān)鍵的保健時(shí)期,由于老人體質(zhì)不如當(dāng)年好,因此在起床時(shí)不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛,可先在床上稍微伸展四肢后再起床。另外,康路網(wǎng)推薦一套老人起床小運(yùn)動(dòng),只需10分鐘就可以。老人運(yùn)動(dòng)不需糾結(jié)于外出晨練,在起床前做些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能達(dá)到保健目的,這是非常方便的老人保健運(yùn)動(dòng)。 搓胸揉腹一分鐘:平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。 輕揉耳輪一分鐘:雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。 蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。 伸屈四肢一分鐘:躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng),還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。 左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
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