現(xiàn)在喜歡體育鍛煉的老年人越來越多了,體育鍛煉是老年人增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法,同時老年人運(yùn)動也會愉悅身心,但是老年人運(yùn)動一定要遵循科學(xué)的方法,一起來看看下面的內(nèi)容吧。
一、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動,如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運(yùn)動,強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
(責(zé)任編輯:zxwq)