導(dǎo)
讀
摘要:現(xiàn)在城里的老人興跳舞,小區(qū)、公園,一早一晚都熱熱鬧鬧,喇叭一放,成群結(jié)對(duì)的老人排排站,手舞足蹈不亦樂乎。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強(qiáng)度度運(yùn)動(dòng)。但對(duì)老人心
摘要:現(xiàn)在城里的老人興跳舞,小區(qū)、公園,一早一晚都熱熱鬧鬧,喇叭一放,成群結(jié)對(duì)的老人排排站,手舞足蹈不亦樂乎。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強(qiáng)度度運(yùn)動(dòng)。但對(duì)老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,注意選擇舞蹈時(shí)間、地點(diǎn)很有必要。現(xiàn)在城里的老人興跳舞,小區(qū)、公園,一早一晚都熱熱鬧鬧,喇叭一放,成群結(jié)對(duì)的老人排排站,手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實(shí)是種好運(yùn)動(dòng),《醫(yī)健館》昨天說了,中等強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心腦血管疾病。老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強(qiáng)度度運(yùn)動(dòng)。夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以開空調(diào),但溫度必須高于25度。控制好時(shí)間:滿半小時(shí)就休息雖說能運(yùn)動(dòng)最好,不管什么時(shí)間。但對(duì)老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,注意選擇舞蹈時(shí)間、地點(diǎn)很有必要。專家介紹,老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點(diǎn)前,連太陽都沒有升起黑蒙蒙,空氣質(zhì)量差,濁氣未散,不主張這么早鍛煉??梢缘忍旆帕?,空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯(cuò),空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。此外,一支舞蹈一跳1~2個(gè)小時(shí)不太好,當(dāng)心過于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)擔(dān),特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時(shí)以內(nèi)的舞蹈,或者每十幾分鐘休息一下,喝點(diǎn)水,消除疲勞。控制好環(huán)境:灰霾天別晨練運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點(diǎn),這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負(fù)離子。廣州灰霾天氣多,現(xiàn)在雨水又多,如果遇上這種天公不做美的時(shí)節(jié),別上戶外運(yùn)動(dòng),免得灰霾吸入肺中。在自家活動(dòng)活動(dòng)就好。控制好飲食:先填肚子早起鍛煉的老人別空著肚子,血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包填填肚子,然后再運(yùn)動(dòng)。等運(yùn)動(dòng)完了之后再正式吃早點(diǎn)。鍛煉之前,之中,之后都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天氣又濕熱,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)造成血液粘稠而使疾病復(fù)發(fā)。控制好強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)為170減年齡活動(dòng)幾下心跳會(huì)加快,這是正常的。但如果心跳過于快速了,就會(huì)引發(fā)身體不適??晌璧改芙o人帶來強(qiáng)烈的愉悅感,使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運(yùn)動(dòng)量。專家說,心血管疾病的老病號(hào)很多懂得給自己測脈搏,用手指按住手腕處的動(dòng)脈,大致判斷心率有多少。運(yùn)動(dòng)后,心率的最大限度值=170-年齡,比如一個(gè)70歲的老人,170-70=100,他運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了,人容易勞累,還增加心臟負(fù)擔(dān),供氧不足造成腦卒中,甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。此外,跳舞的動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈,大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,得預(yù)防跌倒,免得發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。俗話說:“三分醫(yī),七分養(yǎng),十分防?!笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生,其實(shí)不然,養(yǎng)生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入:中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦:中藥泡腳可趕走經(jīng)期煩惱編輯推薦:老年人買牛奶是否非選“高鈣”編輯推薦:女性經(jīng)期飲玫瑰花茶改善不良情緒
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