老年養(yǎng)生新理念：輕松自然的生活習(xí)慣很重要

5月15日至16日，由三河市政府與中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國紅十字會(huì)主辦的第五屆世界養(yǎng)生大會(huì)上，來自國內(nèi)外的健康專家圍繞“老年與養(yǎng)生”這一主題，從老年居住、疾病預(yù)防、體育健身、養(yǎng)生保健等多個(gè)方面，提出老年科學(xué)養(yǎng)生的新理念和新主張。

居住問題：影響老人身心健康

國家住宅與居住環(huán)境工程技術(shù)研究中心主任仲繼壽指出，中國已步入老齡化社會(huì)，并隨著生活水平的提高和計(jì)劃生育政策的實(shí)施，呈現(xiàn)出高齡化、空巢化的特點(diǎn)。盡管房地產(chǎn)市場發(fā)達(dá)，但真正適合不同老年人身體狀況的住宅還非常稀缺。我們對(duì)健康住宅還存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，把舒適與健康等同起來，認(rèn)為有空調(diào)、有汽車就有了健康；把健康狹隘化，認(rèn)為有醫(yī)院、有知名醫(yī)生就能解決健康問題等。值得關(guān)注的是，老年人、包括年輕人對(duì)人際關(guān)系的淡漠，對(duì)現(xiàn)代化科技的過分依賴而帶來的生活方式的改變成為影響健康的重要因素。其實(shí)，真正的健康住宅是在滿足住宅建設(shè)基本要素的基礎(chǔ)上，努力提升健康要素，從而滿足居住者心理、生理、道德、社會(huì)適應(yīng)等多層次健康需求，它的基本項(xiàng)目至少包括安全、便利、舒適、健康四個(gè)層次。

從2009年起，國家健康住宅建設(shè)規(guī)程體系中，明確提出居住環(huán)境的健康性和社會(huì)環(huán)境的健康性，而且首次把養(yǎng)老環(huán)境作為重要環(huán)境納入國家規(guī)程之中。因此，建設(shè)適老社區(qū)，需要在社區(qū)規(guī)劃、室內(nèi)居住環(huán)境建設(shè)、和諧社區(qū)氛圍建設(shè)、社區(qū)安全保障、物業(yè)服務(wù)保障等方面充分考慮老年人的心理和行為特征，以滿足老年人對(duì)于居住環(huán)境和社會(huì)環(huán)境等各個(gè)方面的需求。

行為問題：慢性病高發(fā)的最重要因素

近10年來我國非傳染性慢性病的發(fā)病人數(shù)增長了1000萬，高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病率均以數(shù)倍速度發(fā)生。目前我國約有慢性病人2億多人。如果不加以控制，這個(gè)數(shù)字會(huì)在不到20年當(dāng)中攀升到3.8億，預(yù)計(jì)未來30年將是中國慢性病“井噴期”。對(duì)此，中國工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長，國家衛(wèi)生部原副部長王隴德指出，行為問題是導(dǎo)致慢性病的最重要因素。其中，吸煙、飲酒、不合理膳食、靜坐生活方式是主要的行為危險(xiǎn)因素。目前許多慢性病還無法治愈，但只要糾正問題行為，90%的2型糖尿病、80%的冠心病、55%的高血壓都可以避免。

如何預(yù)防慢性??？世衛(wèi)組織提出四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。雖然只有16個(gè)字但總結(jié)得非常精辟。但真正做到并非易事。以合理膳食為例，他總結(jié)出的健康口訣：先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶三個(gè)(種)果，限鹽少油多蔬菜。

編輯推薦：中國老年人的合理膳食指南

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老年人健身：應(yīng)加強(qiáng)肌肉、平衡鍛煉

鍛煉是健康第一要素，沒有足夠的鍛煉就無法保證健康。對(duì)所有人來說肌肉萎縮是健康大敵。王隴德院士、國家體育總局運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士袁守隆都表示，老年人應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛煉。美國心臟學(xué)會(huì)最新一期保健指南，第一次提出，65歲以上的老年人每周做2次8至10種的力量鍛煉。王隴德院士指出，簡便易行的辦法是拿兩個(gè)礦泉水瓶子，在家里可邊看電視邊做，平舉、側(cè)舉、上舉等。另外，袁守隆還指出平衡訓(xùn)練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然后在不平的地上練習(xí)，也可打太極拳等。肌肉多慢性病少。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。

老年人養(yǎng)生：要養(yǎng)成一種輕松自然的生活習(xí)慣

來自臺(tái)灣的養(yǎng)生專家林穎曾女士提出對(duì)養(yǎng)生的獨(dú)到理解。她說，現(xiàn)在養(yǎng)生的方法很多，要養(yǎng)得好，關(guān)鍵是要適合自己。每個(gè)人所處的環(huán)境不一樣，經(jīng)濟(jì)水平和身體狀況等也不相同，別人的養(yǎng)生方法不一定適合你，比如有人吃當(dāng)歸效果就好，有人吃了就不舒服，因?yàn)楦髯泽w質(zhì)不同。

養(yǎng)生貴在適中。林穎曾女士解釋說，任何事情物極必反，養(yǎng)生不能養(yǎng)過頭。她還談到，有些人為養(yǎng)生而養(yǎng)生，認(rèn)為我養(yǎng)生了將來就會(huì)怎么樣，一定要得到結(jié)果。這樣養(yǎng)生就變成了一種壓力，養(yǎng)生應(yīng)是一種輕松、自然的生活習(xí)慣，時(shí)刻融入你的生活之中。

養(yǎng)生的最大屏障是吃完就坐，坐了就睡，每日保持足夠的運(yùn)動(dòng)量是必不可少的。養(yǎng)生的關(guān)鍵在精神養(yǎng)生，要保持心理平衡、心胸豁達(dá)。

來自日本全國健康保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的西川教授，介紹了近年來日本興起的護(hù)理保險(xiǎn)，它是適應(yīng)老齡化社會(huì)需求，從醫(yī)療保險(xiǎn)和社會(huì)福利中脫離出來的一種保險(xiǎn)服務(wù)，它替代了大部分家庭護(hù)理工作內(nèi)容，減輕了家庭照料病人的負(fù)擔(dān)，在65歲以上老年人群中有很大的市場需求?！醣緢?bào)記者冉亞雄

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