老年人患糖尿病打乒乓球有奇效

　　乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，關(guān)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量很合適，對(duì)改進(jìn)血糖和血脂也有必定的協(xié)助。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科運(yùn)動(dòng)師劉莉莉介紹，打乒乓球表面上看是上肢的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)步伐的要求是很高的，是不斷移動(dòng)的過(guò)程，這種有氧運(yùn)動(dòng)和力氣練習(xí)相結(jié)合的方法有較佳的控糖作用。

　　受訪專家：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科運(yùn)動(dòng)師 劉莉莉

　　糖尿病患者打乒乓球時(shí)，大腦短時(shí)間內(nèi)要對(duì)來(lái)自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦L(zhǎng)期練習(xí)可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。在打乒乓球時(shí)，雙眼需要以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松。

　　此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰(zhàn)術(shù)，又要揣摩對(duì)手的心理，在與對(duì)手的比拼中，增進(jìn)了彼此之間的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

　　劉莉莉提醒，乒乓球運(yùn)動(dòng)雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)。一般建議打乒乓球的時(shí)間控制在20~30分鐘，不能超過(guò)1小時(shí)。在強(qiáng)度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達(dá)到稍微出汗的程度即可。另外，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷。建議最好穿專用的運(yùn)動(dòng)鞋，加強(qiáng)對(duì)腳部的保護(hù)。還要特別注意，在運(yùn)動(dòng)前后都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。

　　專家特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)于患有腰椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)病變的糖友來(lái)說(shuō)，不建議進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖蚱古仪虻倪^(guò)程中有反復(fù)奔跑和下蹲的動(dòng)作，這些動(dòng)作均不利于關(guān)節(jié)病變的恢復(fù)。