乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),關(guān)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量很合適,對(duì)改進(jìn)血糖和血脂也有必定的協(xié)助。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科運(yùn)動(dòng)師劉莉莉介紹,打乒乓球表面上看是上肢的運(yùn)動(dòng),但對(duì)步伐的要求是很高的,是不斷移動(dòng)的過(guò)程,這種有氧運(yùn)動(dòng)和力氣練習(xí)相結(jié)合的方法有較佳的控糖作用。
受訪專家:東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科運(yùn)動(dòng)師 劉莉莉
糖尿病患者打乒乓球時(shí),大腦短時(shí)間內(nèi)要對(duì)來(lái)自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動(dòng)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作,選擇最佳擊球點(diǎn),進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦L(zhǎng)期練習(xí)可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。在打乒乓球時(shí),雙眼需要以球?yàn)槟繕?biāo),不停地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松。
此外,乒乓球具有一定的趣味性,既要考慮比賽的戰(zhàn)術(shù),又要揣摩對(duì)手的心理,在與對(duì)手的比拼中,增進(jìn)了彼此之間的交流,也交到了朋友,利于身心愉快。
劉莉莉提醒,乒乓球運(yùn)動(dòng)雖好,也不能貪圖激烈與刺激,特別是對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)。一般建議打乒乓球的時(shí)間控制在20~30分鐘,不能超過(guò)1小時(shí)。在強(qiáng)度上,不能像打比賽一樣拼,要量力而行,達(dá)到稍微出汗的程度即可。另外,在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng),以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷。建議最好穿專用的運(yùn)動(dòng)鞋,加強(qiáng)對(duì)腳部的保護(hù)。還要特別注意,在運(yùn)動(dòng)前后都要檢查腳部皮膚,若有傷口則不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外,建議在身邊備好水和甜食,以防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。
專家特別強(qiáng)調(diào),對(duì)于患有腰椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)病變的糖友來(lái)說(shuō),不建議進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵诖蚱古仪虻倪^(guò)程中有反復(fù)奔跑和下蹲的動(dòng)作,這些動(dòng)作均不利于關(guān)節(jié)病變的恢復(fù)。