【導(dǎo)讀】自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣,以此來達到強身健體的目的,因此老宗醫(yī)養(yǎng)生專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群,在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
太極拳在中華武術(shù)史上僅有幾百年的時間,但是太極拳的養(yǎng)生功效不可小視,中老年人練太極拳能促進心肺功能,太極拳的特點柔和緩慢,男女老少皆適宜。
太極拳
練太極拳能促進中老年人的心肺功能專家經(jīng)過多方面的研究發(fā)現(xiàn),練太極拳能提高心肺耐力,太極拳對臟器有調(diào)養(yǎng)作用。
一是對中年組太極拳者之心肺功能進行研究,此次研究中,共有90位年齡從50歲到64歲的受試者參與,其中太極拳組有21位男性及20位女性,平均練習(xí)太極拳6.3±3.3年。
對照組則有23位男性及26位女性靜態(tài)生活者,他們未規(guī)律從事耐力性運動已至少有五年。太極拳組和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示,男性太極拳組的最大攝氧量較對照組高29%;而女性太極拳組的最大攝氧量較對照組高15%。
太極拳是一項有氧代謝運動,增強身體呼吸功能,使呼吸更深長、均勻,提高肺活量。
二是對老年組太極拳者之心肺功能進行研究,此次研究中,共有76位年齡從66歲到80歲的受試者參與,其中太極拳組有22位男性及19位女性,平均練習(xí)太極拳11.5±5.6年。對照組則有8位男性及17位女性靜態(tài)生活者,他們未規(guī)律從事耐力性運動已至少五年。
太極拳組和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結(jié)果顯示,男性太極拳組的最大攝氧量較對照組高23%;而女性太極拳組的最大攝氧量較對照組高22%。
此外,太極拳組在無氧閾值時的攝氧量、氧脈和功率均優(yōu)于對照組。這項結(jié)果表明老年太極拳組在最大運動和次最大運動時,有較佳的心肺耐力。
多練太極拳能實現(xiàn)長壽的夢想,太極拳能延緩機體衰老,還能提高身體機能,預(yù)防癌癥。
老年人練太極拳的好處一、生理效益
練習(xí)太極拳的最佳時間是在早上,早晨不僅空氣清鮮,而且人體也非常適合練太極拳,因此早上練太極拳能事半功倍。
通過練習(xí)太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效,以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中,我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,然后在加上重心交替變換,這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
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