散步看似很簡單，其實(shí)也是一門大學(xué)問哦!那么，老人如何散步才健康呢?下面小編帶大家一起了解下!
老年人如何散步才健康?
1、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
4、擺臂散步法
散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
6、摩腹散步法
散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
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