現(xiàn)代老年人都開(kāi)始注重鍛煉,晨練的老人所進(jìn)行的活動(dòng)也比較豐富,慢跑,太極拳等等,都是很常見(jiàn)的。老人常練太極拳有好處嗎?有哪些好處呢?這是我們比較關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)適當(dāng)活動(dòng)對(duì)老年人是有一定好處的,可不要偷懶,趕緊加入運(yùn)動(dòng)行列吧。
老人常練太極拳有什么好處呢?
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、陶養(yǎng)性情。太極拳的動(dòng)作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識(shí)作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。
5、內(nèi)外兼顧。太極拳在鍛煉時(shí),不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作,同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng),來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外,由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。
老人常練太極拳有好處嗎?經(jīng)常做這些舒緩運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有很大的積極影響。不過(guò),各位老年人也需要注意,從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí),而且注意不可超乎自身能力,注意控制強(qiáng)度,不然的話(huà),對(duì)身體也有一定損耗影響,危及健康,希望以上介紹對(duì)你有所幫助。