老年人失眠似乎是個(gè)普遍情況,因?yàn)槟挲g和身體等因素影響,不少老人都會(huì)經(jīng)歷失眠的痛苦。其實(shí)要想知道具體原因,可以進(jìn)行相關(guān)檢查,再進(jìn)行飲食等方面的調(diào)節(jié)。以下主要介紹失眠原因和一些食療建議,希望對(duì)你有所幫助。
“老”本身就會(huì)造成失眠
人到了一定年紀(jì),睡眠時(shí)間就會(huì)減少,這是正常的,另外有些老人是因?yàn)榍傲邢俚仍?,?dǎo)致夜尿多,容易失眠。南京市中醫(yī)院老年科駱天炯主任中醫(yī)師告訴我們,老年人所需的睡眠時(shí)間比正常年輕人需求要少。按照老年人的生理規(guī)律,平均睡眠時(shí)間短,約6至6.5小時(shí)是正常 的。即使是健康老人,其睡眠節(jié)律也是趨向早睡早起。所以偶爾一次出現(xiàn)失眠,不必慌張。
心理因素也會(huì)造成失眠
駱主任介紹,在平時(shí)接觸的病人有很多是由于心理問題造成的。有些老年人 有時(shí)會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)恐懼心理,由此引起焦慮反應(yīng),這其中的原因,除受某些疾病的影響外,不少是因孤獨(dú)與寂寞而導(dǎo)致。因此,老年人要合理安排好自己的生 活,每天有一定時(shí)間的戶外活動(dòng),或人際交往,或運(yùn)動(dòng)鍛煉,或從事些力所能及的勞動(dòng),以利消除焦慮反應(yīng),同時(shí)也可幫助解除睡眠障礙問題。另外,兒女們應(yīng)多關(guān) 心老年人的生活,多抽出點(diǎn)時(shí)間和老人交往,以減輕他們的孤獨(dú)感。
再比如,對(duì)老年人心態(tài)影響較大的如退休、因病住院、喪偶、家庭矛盾增多、子女不爭氣等。有的老年人退休后,原先的生活節(jié)奏改變了,社會(huì)角色也發(fā)生很大的改變,容易引起精神與心理方面的某些障礙。這類老人的精神與心理障礙表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。
在這些情況下,老年人多會(huì)感到不適應(yīng)或思想緊張,心事重重,易激動(dòng)或焦慮不安,難以入睡,以致失眠。屬于此種類型的,可通過以下方面解決:可將自己的心事向親朋好友訴說,還可以參加一些社會(huì)活動(dòng)或體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整心情。
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酸栆仁可安神
了解老年人睡眠時(shí)間本來就比年輕人少的特點(diǎn),積極地查找原因,如果失眠時(shí)間持續(xù)時(shí)間較長,甚至開始影響日?;顒?dòng),要及時(shí)就醫(yī),以防影響身心健康,加重原有的病情。
中醫(yī)認(rèn)為心主神志,如果其功能正常,那么人就會(huì)精神飽滿、意識(shí)清楚。如果心主神志的功能失常,輕者失眠、多夢(mèng)、健忘、易怒、心神不寧,重者則神志昏迷、譫妄亂語。有幾種中藥可助安神:
酸棗仁,別名棗仁、酸棗核、山棗仁,由鼠李科喬木酸棗成熟果實(shí)去果肉、核殼,收集種子,曬干而成。味甘、酸,性平。能滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗。酸棗仁可以做 粥,取酸棗仁10g、生地黃15g、粳米100g。棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食。本方以酸棗仁滋養(yǎng)安神,生地黃養(yǎng)陰清心。用于心陰不足,心煩發(fā)熱,心悸失眠。
還可以做棗仁人參粉,取酸棗仁20g、人參12g、茯苓30g。共研為細(xì)末。每次5、6g,溫水送服。亦可入粥中煮食。本方以酸棗仁斂汗,人參補(bǔ)益肺氣,茯苓安神。用于體虛自汗、盜汗。因三者又能養(yǎng)心安神,故也可用于虛煩不眠。
另外還有遠(yuǎn)志,又名葽繞、蕀蒬等。多年生草本,主根粗壯,韌皮部肉質(zhì)。具有安神益智、祛痰、消腫的功能,用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸,神志恍惚,咳痰不爽,瘡瘍腫毒,乳房腫痛。
老年人失眠原因有很多,如果你想改善這個(gè)情況,最好找出具體原因,通常影響失眠的因素就是以上幾點(diǎn)了。關(guān)于食療,上述酸棗仁粥相信也是個(gè)很不錯(cuò)的方法。家中有老人,可以嘗試經(jīng)常做這類粥,可有有效改善失眠情況。