老年人步行可改善心肺功能

心肺功能的退化，讓老人會(huì)覺得有些不適，如果想改善這方面的功能，可以步行。堅(jiān)持步行對(duì)提高心肺功能有較大的作用。老年人如果不想進(jìn)行劇烈的鍛煉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)營堅(jiān)持步行相信對(duì)身體很有好處，趕緊來看看步行方法吧。

步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

醫(yī)院呼吸科主任說，人的肺功能會(huì)隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

老年人步行的好處有很多，平時(shí)可以勤加練習(xí)。有關(guān)步行注意事項(xiàng)以上已經(jīng)說了比較詳細(xì)了，各位老人可以根據(jù)自身情況和當(dāng)?shù)靥鞖獾染C合因素，去決定自己到底適不適合選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果合適，可以與家人經(jīng)常去進(jìn)行鍛煉。