老年人補鈣是重點大事，但是在補鈣的時候也需要注意相關(guān)要點，不能隨便亂補。不少老年人都不知道應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)問題，小編咨詢了專業(yè)建議，總結(jié)了幾點，希望可以幫助大家科學(xué)補鈣，調(diào)節(jié)合理化的飲食結(jié)構(gòu)，趕緊看起來。
1、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1－1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品。
2、補鈣時莫忘吃醋
醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
3、宜在夜間補充鈣質(zhì)
夜間患者最需要鈣，且最容易吸收。夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣的骨骼中索??；另一方面，就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
4、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質(zhì)，還應(yīng)配合補鈣做些輔助工作。補鈣時還應(yīng)注意補充維生素D。維生素D對于鈣的吸收有一些益處，因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D的80%到90%需要人體自身合成，通過曬太陽就可獲得維生素D。
老年人補鈣需要講究科學(xué)性，以上幾點就是相關(guān)介紹。關(guān)于補鈣，可能還有很多老人不知道正確方法，以上提到的幾點相信會對你有所幫助，如果家中有老人，家屬也應(yīng)該多多了解相關(guān)知識，給老人普及正確做法，不可盲目進(jìn)補。
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