夏季氣溫高,即使不運(yùn)動(dòng),也會(huì)大汗淋漓,不少老年人夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這是好事,但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意相關(guān)事項(xiàng)。有一些運(yùn)動(dòng)不能做或者少做,這點(diǎn)老人需要注意,具體是哪些,小編整理了幾點(diǎn),希望對(duì)你有所幫助。
下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從而引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
飯后散步
不少老年人把飯后百步走,活到九十九這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
小編提醒,夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動(dòng)。
選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒。
老年人夏季不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),防止出汗太多,消耗太大,身體吃不消。以上幾種運(yùn)動(dòng)夏季最好少做或者不做,如果自身身體承受不住較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),大家也需要注意,防止出現(xiàn)危害身體的事情,以上幾點(diǎn)建議希望對(duì)你有所幫助。