老年人經常失眠該如何緩解?

　　失眠是一種常見的生理現象，也是一種不健康的生理表現，發(fā)生的人群范圍極廣，并且會對人體的健康形成一定的影響，特別是對于經常失眠的老年人，影響是非常大的。那么老年人經常失眠該如何緩解呢?別著急，我們一起看下文有關解決失眠問題的小妙招……

　　1.制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行

　　建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　2.注意營養(yǎng)元素的補充

　　我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3.培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格

　　很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

　　3.改善睡眠環(huán)境

　　睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　4.注意關閉光線

　　睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質量。

　　3.做些睡覺前的準備

　　最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

　　老年人經常出現失眠話，會讓他們出現精神不振、食欲下降、身體疲勞度上升的癥狀，長此以往的話是很不利于健康的，所以，小編建議老人們可以多多嘗試上述這些緩解失眠的小妙招，拯救自己的睡眠，還自己一個健康的身體。