失眠是一種常見的生理現象,也是一種不健康的生理表現,發(fā)生的人群范圍極廣,并且會對人體的健康形成一定的影響,特別是對于經常失眠的老年人,影響是非常大的。那么老年人經常失眠該如何緩解呢?別著急,我們一起看下文有關解決失眠問題的小妙招……
1.制定有規(guī)律的作息制度,并堅持執(zhí)行
建議中老年失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點運動,讓自己精神起來??傊?,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2.注意營養(yǎng)元素的補充
我們人體在進入中老年后,需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。
3.培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格
很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試著參悟佛教,修身養(yǎng)性。
3.改善睡眠環(huán)境
睡覺前,注意關閉家中所有電器,防盜門及臥室門等??梢蚤_半扇窗戶,保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚,保證舒適度。注意調整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
4.注意關閉光線
睡覺時最好關閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質量。
3.做些睡覺前的準備
最常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂,伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法,大家可以試試,非常好用噠。
老年人經常出現失眠話,會讓他們出現精神不振、食欲下降、身體疲勞度上升的癥狀,長此以往的話是很不利于健康的,所以,小編建議老人們可以多多嘗試上述這些緩解失眠的小妙招,拯救自己的睡眠,還自己一個健康的身體。