在炎熱的夏季,伴隨著持續(xù)的高溫,老年人出現(xiàn)食欲不振那是常有的事,而且多半是因?yàn)槔夏耆似⑽柑撊?、消化系統(tǒng)功能減退等原因引起的,所以,一定要及時(shí)調(diào)理才行,而食補(bǔ)自然是最理想的選擇,但是老人們不良的飲食習(xí)慣很容易造成腸胃疾病,所以老年人在飲食上需要遵循一些健康的原則才行,這樣才能保持身體健康。
1、注意飲食的節(jié)律性
每天定點(diǎn)吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息,腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性,食物才能更好的消化。
2、少食多餐
每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時(shí)候再吃,不過不是吃飯點(diǎn),補(bǔ)充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性,等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。
3、多補(bǔ)充水分
飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜,這可以幫助老年人補(bǔ)充水分,還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水,否則會(huì)稀釋消化液,造成消化不良。
4、飯后多運(yùn)動(dòng)
飯后不要立刻躺下睡覺,或者坐著工作,而是要先保持身體站立,走走路,還是那句老話,飯后走一走能活九十九。不過,飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)停止工作,反而造成消化不好。
5、以容易消化的食物為主
什么食物容易消化,一般來說容易消化的食物具有這么幾個(gè)特點(diǎn):軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化,老年人盡量吃熟食就是這個(gè)道理啦。
6、注意營養(yǎng)比例
米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧,他們含碳水化合物較多,所以容易造成身體肥胖,老人過胖有三高的風(fēng)險(xiǎn),所以一般我們說老來瘦是福氣。少吃脂肪和碳水化合 物,多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補(bǔ)充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求,當(dāng)然不是說老人要每天吃 肉,很多食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),比如牛奶。
正如小編所說的,食補(bǔ)是老年人自我調(diào)理最理想的選擇,但是想要做好卻并非易事,因?yàn)槲覀儾荒芎鲆暲夏耆嗽谙募臼秤徽竦氖聦?shí),所以在飲食方面,老人們一定遵從上述這些健康的原則,這樣才能敲開你的食欲,才能有效地進(jìn)行調(diào)理。