老年人夏季飲食需要遵循哪些原則

　　在炎熱的夏季，伴隨著持續(xù)的高溫，老年人出現(xiàn)食欲不振那是常有的事，而且多半是因?yàn)槔夏耆似⑽柑撊?、消化系統(tǒng)功能減退等原因引起的，所以，一定要及時(shí)調(diào)理才行，而食補(bǔ)自然是最理想的選擇，但是老人們不良的飲食習(xí)慣很容易造成腸胃疾病，所以老年人在飲食上需要遵循一些健康的原則才行，這樣才能保持身體健康。

　　1、注意飲食的節(jié)律性

　　每天定點(diǎn)吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息，腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。

　　2、少食多餐

　　每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時(shí)候再吃，不過不是吃飯點(diǎn)，補(bǔ)充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。

　　3、多補(bǔ)充水分

　　飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜，這可以幫助老年人補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水，否則會(huì)稀釋消化液，造成消化不良。

　　4、飯后多運(yùn)動(dòng)

　　飯后不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯后走一走能活九十九。不過，飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)停止工作，反而造成消化不好。

　　5、以容易消化的食物為主

　　什么食物容易消化，一般來說容易消化的食物具有這么幾個(gè)特點(diǎn)：軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化，老年人盡量吃熟食就是這個(gè)道理啦。

　　6、注意營養(yǎng)比例

　　米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多，所以容易造成身體肥胖，老人過胖有三高的風(fēng)險(xiǎn)，所以一般我們說老來瘦是福氣。少吃脂肪和碳水化合 物，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補(bǔ)充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當(dāng)然不是說老人要每天吃 肉，很多食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛奶。

　　正如小編所說的，食補(bǔ)是老年人自我調(diào)理最理想的選擇，但是想要做好卻并非易事，因?yàn)槲覀儾荒芎鲆暲夏耆嗽谙募臼秤徽竦氖聦?shí)，所以在飲食方面，老人們一定遵從上述這些健康的原則，這樣才能敲開你的食欲，才能有效地進(jìn)行調(diào)理。