伴隨著亞健康狀態(tài)的普遍化,養(yǎng)生逐漸成為了時代的主題,很多人都紛紛開始注重養(yǎng)生,其中自然少不了體弱多病的老年人,然而有人認(rèn)為,老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面,其實不然,老年人想要科學(xué)養(yǎng)生一定不能忽略以下五大要點。
一、每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非??茖W(xué)的。在平日,自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點疾病自查知識,發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗證時間較少,還是以少用為妙。
二、根據(jù)體能選補(bǔ)藥
我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥,常年服用,對抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補(bǔ)鈣外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,這類藥以睡前用豆?jié){沖服,吸收效果最好。
三、適當(dāng)運動強(qiáng)筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用,但運動的學(xué)問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿(mào)然去參加,因為你的心臟負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四、平衡膳食多吃素
主食要粗細(xì)搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗,多吃黃豆制品對人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核,那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥,我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原,到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
五、淡泊處世避喜怒
人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?;钤诘校瑯吩诘?,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
專家表示:老年人養(yǎng)生應(yīng)該從心理到生理、從內(nèi)在到外在,科學(xué)的進(jìn)行,這樣才能安全、有效;值得提醒的是:中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容,只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健,才能達(dá)到益壽延年的目的。