不少老人睡眠質(zhì)量不是很高,容易早醒,可能老人閑著沒事就準(zhǔn)備好早飯,吃過就去鍛煉了,其實這樣是很不好的。“早睡早起身體好”,是很多老人的養(yǎng)生經(jīng),每天五六點起床,草草吃完早餐去鍛煉。殊不知,這樣可能導(dǎo)致腸胃疾病。
晚上睡覺時,工作了一天的大多數(shù)器官都處于休息狀態(tài),但消化系統(tǒng)仍在繁忙工作,消化吸收存留在胃腸道中的食物,直到早晨才休息。早晨胃腸至少要休息2-3小時,才能恢復(fù)正常功能。如果老人早餐吃得過早,就會干擾胃腸休息,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),久而久之容易患上胃腸疾病。
另外,早晨人體的血液混濁,前一天的代謝物亟須清理,如果過早進(jìn)食,就可能影響到這種排出工作。所以,老人的早餐不可吃得過早。
因此,營養(yǎng)專家建議,老人的早餐安排在8時半至9時之間比較合適。
早晨醒來之后也不要立刻起床,先在床上平躺15-30分鐘,再起來喝杯溫水清理腸胃中的垃圾。