馬上進(jìn)入秋冬季節(jié),天氣狀況可能會(huì)不太好,老人如果遇到霧霾天不要出門(mén)鍛煉,在家也可以做健身操。霧霾天氣增多,隔三差五就大霧彌漫,天氣預(yù)報(bào)格外叮囑老人盡量不要外出,甚至在家也得緊閉門(mén)窗。這樣一來(lái)可就苦了習(xí)慣晨練的老人了。那么,待在家里要如何健身鍛煉呢?
踱步健身。在自家客廳里來(lái)回踱步,不急不緩,步履勻稱(chēng),堅(jiān)持走3000余步,就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí),還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞,不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身,促進(jìn)血液循環(huán),使睡了一晚上的身體得以放松。
顫抖健身。可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開(kāi)水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手 緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身。雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”字, 將腹中濁氣吐出,起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2~3回, 每回30次左右。
局部健身。坐在沙發(fā)上,運(yùn)動(dòng)雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋,以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓 腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復(fù)50次。因?yàn)椋浼辛巳梭w的各個(gè)部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。