老年人鍛煉身體，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是個(gè)重要活，不能馬虎對(duì)待。其實(shí)老人可以多做有氧操，這樣可以促進(jìn)身體更加強(qiáng)健。人到了老年后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在退化，這個(gè)時(shí)候我們更加的要注意運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，讓自己的身體更加的健康，一般老年人的運(yùn)動(dòng)要以輕緩為主，有氧運(yùn)動(dòng)操就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，不但運(yùn)動(dòng)不太巨烈，而且還對(duì)老年人的身體好，那么，老年人有氧運(yùn)動(dòng)操有哪些？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、頭部運(yùn)動(dòng)操
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個(gè)方向活動(dòng)，2個(gè)八拍。
2、十點(diǎn)十分
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側(cè)水平伸直，向上抬起成鐘表的十點(diǎn)十分形狀，再恢復(fù)到水平伸直的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)，8個(gè)八拍?？慑憻捈绮?、頸椎。
3、單腳站立
雙手叉腰，身體直立，左腿向后離地繃直，2個(gè)八拍;換右腿向后離地繃直，2個(gè)八拍。起到鍛煉腰部的作用。
4、肩部運(yùn)動(dòng)
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，2個(gè)八拍；右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍；維持這個(gè)姿勢(shì)右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關(guān)節(jié)，左手不斷用力向后，2個(gè)八拍；左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關(guān)節(jié)，不斷向后，2個(gè)八拍；維持這個(gè)姿勢(shì)左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關(guān)節(jié)，不斷用力向下壓，2個(gè)八拍。
5、旱地劃船
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復(fù)練習(xí)，2個(gè)八拍，1拍做1次，保持?jǐn)D壓背部肌肉的姿勢(shì)靜止，2個(gè)八拍。可鍛煉肩部和背部。
6、翻手腕
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對(duì)，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)伸直，再返回，反復(fù)練習(xí)2個(gè)八拍?？慑憻捦?、肘、肩關(guān)節(jié)。
7、翻轉(zhuǎn)手指
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前；雙臂向兩側(cè)水平伸直，兩手張開，腕關(guān)節(jié)向下，掌心向外；手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉(zhuǎn)向上；用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉(zhuǎn)，掌心向外，用力向外?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)。
8、彎腰觸地
雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據(jù)自身情況練習(xí)，2個(gè)八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛煉腰腹部、腿部。
9、隔墻看戲操
雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個(gè)八拍?？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。
10、千手觀音
雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關(guān)節(jié)不斷彎曲、伸展；手的活動(dòng)軌跡從身體前面，由下至上從兩側(cè)落下，循環(huán)做；在手指活動(dòng)的同時(shí)隨著節(jié)奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍?？慑憻捠种戈P(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、小腿。
11、膝蓋半蹲
雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個(gè)八拍?？慑憻捪リP(guān)節(jié)。
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