大家在飲食上都是知道很多的保健注意點(diǎn)的,粗糧能夠減肥,主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米為例,它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng),更好地消化食物,阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且膳食纖維里并沒(méi)有很多的能量和脂肪,反而能夠促進(jìn)脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。
粗糧吃多了的壞處:
正因?yàn)榇旨Z當(dāng)中含有豐富的膳食纖維,是一把雙刃劍。吃好了可以減肥,吃多了就壞事情了。過(guò)多食用粗糧會(huì)有強(qiáng)烈的飽腹感,不僅不能夠促進(jìn)消化,還會(huì)影響人體的消化和吸收功能,過(guò)多的膳食纖維可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。對(duì)于孕婦、哺乳期婦女和處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子等特殊人群來(lái)說(shuō),過(guò)量食用粗糧的危害最明顯。而且,如果生病的時(shí)候吃粗糧,粗糧還會(huì)阻礙藥物的吸收效果。
在這里,小編建議,如果想通過(guò)粗糧減肥,一周吃三次粗糧是最理想的做法,吃粗糧的種類要多種多樣,在吃粗糧的時(shí)候注意要多喝水,幫助消化。同時(shí),吃粗糧搭配一些葷菜,可以均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),胃功能不好或者消化系統(tǒng)不佳的人不要經(jīng)常吃粗糧。