老人身高突然變矮是為何？專家：需警惕骨質疏松

 不少老人會發(fā)現(xiàn)自己身高突然變矮了，以為這是衰老過程中的正常情況，其實并非如此。專家提醒老人需警惕骨質疏松。在清華大學舉辦的第十二屆中國健康傳播大會上，中國健康知識傳播激勵計劃(健康骨骼)項目發(fā)布了五條“健康骨骼行動倡議”，倡導公眾關愛骨骼及骨關節(jié)健康。倡議第一條呼吁關注老人身高變化，如果比年輕時矮了3厘米或以上，則應盡快就診、檢測骨密度。

除警惕骨質疏松以外，倡議中還呼吁公眾關注關節(jié)健康，預防關節(jié)損傷。關節(jié)損傷不僅會影響日常生活質量，還可能造成心理負擔。因此，應保持科學合理的運動，鼓勵練習“健骨操”，在強健骨骼的同時，實現(xiàn)身體活動能力的全面提升，有效預防關節(jié)損傷和骨質疏松。

警惕身高變矮，40歲以后每年進行一次骨密度檢測

若在骨質疏松癥高危自我檢測中，任一一題回答為“是”，表示您為高危人群，推薦您進行骨密度檢測。據悉，《中國防治慢性病中長期規(guī)劃(2017-2025年)》中將骨密度檢測已經納入40歲以上人群常規(guī)體檢內容。

身高變矮常常被誤認為是年齡增大的必然結果，所以容易被忽視。其實身高降低是骨質疏松的癥狀，需要特別警惕。同時，建議公眾日常關注骨骼健康，預防骨質疏松的發(fā)生，而不要等到身高降低才去關注。

堅持每天進行適當?shù)膽敉膺\動，預防跌倒

科學合理運動能夠促進骨鈣吸收、骨骼生長，塑造完美骨骼系統(tǒng)。由中國健康知識傳播激勵計劃于2015年推出的“健骨操”，基于骨骼生理生長特點，巧妙利用自身重力負荷，運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應;它也基于人體功能活動特點，實現(xiàn)上肢關節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經肌肉關節(jié)的協(xié)調配合能力，強健骨骼的時也實現(xiàn)身體活動能力的全面提升。常做健骨操對于提高老年人平衡能力，預防摔倒也有很好的鍛煉作用。

攝取足量的鈣和維生素D

人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，維生素D是鈣質吸收的主要調節(jié)因素。35歲前后，人體骨量達到峰值，此后隨年齡增長，骨量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差，引發(fā)骨質疏松。

保護軟骨，預防關節(jié)損傷

關節(jié)軟骨由軟骨細胞和細胞間質組成，維持它的表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩沖運動時產生的震動。

正確的關節(jié)養(yǎng)護方法：

1、合理鍛煉

保護受累的關節(jié)，避免長久站立、跪位、爬樓梯、不良姿勢等;

在非負重狀態(tài)下進行合理的關節(jié)肌肉鍛煉，增強肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性;

進行適當?shù)挠醒踹\動，如游泳、騎自行車等有助于保持關節(jié)功能。

2、營養(yǎng)補充

日常生活應當保持均衡營養(yǎng)，此外，相關研究顯示，氨糖是軟骨組織的主要組成部分，可吸收水分，使軟骨膨脹以抵抗軟骨所受的壓縮力?？诜碧羌傲蛩彳浌撬乜捎行ПＷo關節(jié)軟骨。相關臨床實驗中，使用氨糖1500mg/天，持續(xù)8周以上有明顯效果。氨糖主要存在于蝦、蟹等殼中，在日常飲食中含量極微，甚至沒有，主要以膳食補充劑的形式攝入。

3、注意日常保護

穿戴保護關節(jié)的彈性套，如護膝等;

避免穿高跟鞋、穿柔軟、有彈性的運動鞋;

減輕受累關節(jié)負荷，如使用手掌、助步器協(xié)助活動。