不少老人會發(fā)現(xiàn)自己身高突然變矮了,以為這是衰老過程中的正常情況,其實并非如此。專家提醒老人需警惕骨質疏松。在清華大學舉辦的第十二屆中國健康傳播大會上,中國健康知識傳播激勵計劃(健康骨骼)項目發(fā)布了五條“健康骨骼行動倡議”,倡導公眾關愛骨骼及骨關節(jié)健康。倡議第一條呼吁關注老人身高變化,如果比年輕時矮了3厘米或以上,則應盡快就診、檢測骨密度。
除警惕骨質疏松以外,倡議中還呼吁公眾關注關節(jié)健康,預防關節(jié)損傷。關節(jié)損傷不僅會影響日常生活質量,還可能造成心理負擔。因此,應保持科學合理的運動,鼓勵練習“健骨操”,在強健骨骼的同時,實現(xiàn)身體活動能力的全面提升,有效預防關節(jié)損傷和骨質疏松。
警惕身高變矮,40歲以后每年進行一次骨密度檢測
若在骨質疏松癥高危自我檢測中,任一一題回答為“是”,表示您為高危人群,推薦您進行骨密度檢測。據悉,《中國防治慢性病中長期規(guī)劃(2017-2025年)》中將骨密度檢測已經納入40歲以上人群常規(guī)體檢內容。
身高變矮常常被誤認為是年齡增大的必然結果,所以容易被忽視。其實身高降低是骨質疏松的癥狀,需要特別警惕。同時,建議公眾日常關注骨骼健康,預防骨質疏松的發(fā)生,而不要等到身高降低才去關注。
堅持每天進行適當?shù)膽敉膺\動,預防跌倒
科學合理運動能夠促進骨鈣吸收、骨骼生長,塑造完美骨骼系統(tǒng)。由中國健康知識傳播激勵計劃于2015年推出的“健骨操”,基于骨骼生理生長特點,巧妙利用自身重力負荷,運動中實現(xiàn)重心在不同方向的移動,從而全方位的刺激骨骼良性生理反應;它也基于人體功能活動特點,實現(xiàn)上肢關節(jié)全范圍活動和脊柱的支撐旋轉功能,鍛煉神經肌肉關節(jié)的協(xié)調配合能力,強健骨骼的時也實現(xiàn)身體活動能力的全面提升。常做健骨操對于提高老年人平衡能力,預防摔倒也有很好的鍛煉作用。
攝取足量的鈣和維生素D
人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里,鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,維生素D是鈣質吸收的主要調節(jié)因素。35歲前后,人體骨量達到峰值,此后隨年齡增長,骨量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時,若不及時“儲備”骨量、補充鈣質,將令骨骼質量變差,引發(fā)骨質疏松。
保護軟骨,預防關節(jié)損傷
關節(jié)軟骨由軟骨細胞和細胞間質組成,維持它的表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運動時產生的震動。
正確的關節(jié)養(yǎng)護方法:
1、合理鍛煉
保護受累的關節(jié),避免長久站立、跪位、爬樓梯、不良姿勢等;
在非負重狀態(tài)下進行合理的關節(jié)肌肉鍛煉,增強肌肉力量和關節(jié)穩(wěn)定性;
進行適當?shù)挠醒踹\動,如游泳、騎自行車等有助于保持關節(jié)功能。
2、營養(yǎng)補充
日常生活應當保持均衡營養(yǎng),此外,相關研究顯示,氨糖是軟骨組織的主要組成部分,可吸收水分,使軟骨膨脹以抵抗軟骨所受的壓縮力??诜碧羌傲蛩彳浌撬乜捎行ПWo關節(jié)軟骨。相關臨床實驗中,使用氨糖1500mg/天,持續(xù)8周以上有明顯效果。氨糖主要存在于蝦、蟹等殼中,在日常飲食中含量極微,甚至沒有,主要以膳食補充劑的形式攝入。
3、注意日常保護
穿戴保護關節(jié)的彈性套,如護膝等;
避免穿高跟鞋、穿柔軟、有彈性的運動鞋;
減輕受累關節(jié)負荷,如使用手掌、助步器協(xié)助活動。