老年人腿疼怎么辦 快速掌握10個小妙招

 老年人腿疼是常見毛病，如果老人初期不重視，那么后期治療會有很大難度。老年人腿疼怎么辦？這些小妙招可要學(xué)會。平時都有出現(xiàn)腿疼的情況，大多數(shù)是老年人，嚴(yán)重的導(dǎo)致無法正常走路。晚上不能睡一個好覺，生活中也帶來了很大的麻煩。那腿疼怎么辦呢?腿疼是什么原因?老年人腿疼怎么辦?我們一起來了解一下!

老年人腿疼怎么辦

1、不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

2、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根據(jù)個人的身體狀況做一些負(fù)重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備。

5、工作、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進行動作位置的變換調(diào)整。

6、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10~20次。

7、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3~5秒鐘復(fù)原，左右交替，20~30次。

8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fù)做15~20次，注意蹲下起立時動作要慢。

9、平時要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，保健操、太極拳、散步等，都可以緩解骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細(xì)胞的活性。

10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

總結(jié)：以上有教大家自我的按摩腿部的方法，大家在遇到腿疼時，不妨用這個方法緩解一下。平時大家不要偷懶，要適量的運動，有好的生活習(xí)慣很重要。這樣才能避免腿部疼痛的癥狀發(fā)生哦!